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【一式】
双脚分开，与肩同宽。双手心向上，自下而上
缓缓升至胸前。双手心外翻，缓缓推出。
手心向上，缓缓回收，从两肋下穿过，再回置与胸前。再缓缓推出。在缓缓回收置乳溪穴处，掌心向上缓缓升至上胸部。手心向下，再缓缓降至下丹田处。
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【二式】
双脚分开，与肩同宽，右手心向下，自右侧弧形回绕至肚脐前方约有半臂距离，此时左手心向上，自左侧回绕至胸前乳溪穴前方约有半臂距离。此时左手置胸前乳溪穴处，右手化弧形回绕置胸前乳溪穴处，同时右脚向前迈出半步距离。右脚迈步前出时，右手在前，左手在后，缓缓推出，两手缓缓回收，右脚也同时回收。双手掌心向上，回收至乳溪穴下方，缓缓上升至上胸部。此时手心下翻，缓缓至下丹田处。
【三式】
双脚分开，与肩同宽。左手放置与下丹田左侧部位，右手自外侧右下至上，画圆形自胸前，腹部处穿过。 （当右手自外侧由下至上的时候，右脚向外迈出一步距离)。
此时。右膝盖弯曲，头部随右手向右侧视。右手画圆至下丹田部时，右手手掌画内 S 形，旋转成手心向上，缓缓向外推出。当右手向外推出时，左右随右手缓缓跟进，此时，双手回收至下丹田部位，右手放置与下丹田右侧部位。
左腿膝盖弯曲，右腿膝盖回收。同时左臂由左侧化右下向上画圆，头部随左手向做侧视。左手手掌画内 S 形，旋转成手心向上。缓缓向外推出，右手随左手缓缓进。此时双手回收，左脚向内回收一步，双手手心向上，缓缓升至上胸部位。手心向下，缓缓降至下丹田部。
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【四式】
双脚分开，与肩同宽。双腿弯曲，挺胸收腹，双手心向上，左右手各自由两侧，手掌内翻，自两肋侧画内圆。呈 S 形缓缓旋转而上。头随双手仰视两掌中间。再由原路返回至下丹田与同丹田中间，由原路返回时，头随两张做出向下而视的动作。此时，两手心向上，缓缓升至上胸部。再手心向下，缓缓降至下丹田部。
【五式】
双脚分开，与肩同宽，左右手心向外，自外侧画弧形，置于胸前，两手背相对，此时，左右手两肘内弯回收至胸前三指距离，指尖向下，下颚内收，头部向下微弯，
眼睛随两手向下引申。双腿膝盖弯曲，身体下蹲，当指尖置与脚踝处时，两手长各自画圆，此时两手根部相接，手心相对，呈现花朵状。缓缓向上升至头顶上方，头部随两手上升呈仰视状。此时两手肘内翻外弯曲，向下回收，两手心由上，转至手心相对，再转至两手心向下，
缓缓降至与下丹田部位。
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【六式】
双脚分开，与肩同宽。右手自右外侧画圆，当右手画圆至右侧外部准备内收时，左右跟进同时画内圆形。左右手在腹部，形成十字交叉状。两手又内向外画圆，依然是十字交叉状，此时两手心朝上。两腿微弯，身子呈现马步状，两手缓缓上升，两腿自由伸直，但同时保持双膝微弯的状态，同时双手再次又内向外，自下而上，画圆外翻，手掌心朝外，升至头顶上方时，两手依然呈现十字交叉状。此时，两臂伸直，各画弧形回收至下丹田处。两掌心向上，停顿数秒，然后缓缓向上升至上胸部时，两掌心向下，再缓缓降至下丹田部位。
【七式】
双脚分开，与肩同宽。(吸气)左右手，各自由外侧，自下而上，画弧形升至头部上方，两手背相对。手心朝外。此时，两手缓缓下降，指尖由上而下画内圆。两手掌置于胸部与腹部之间，两手掌尾指和手掌外侧相连，手心朝上。此时右臂由下而上，从右侧自后向前，画圆回收至胸部与腹部之间，指间朝前，手掌心向下。此时，左右自左侧又下而上，从左侧自后向前，画圆回收至胸部与腹部之间，指尖朝前，手掌心朝下。此时，两手掌内翻，两手指尖相对，手心朝上，缓缓升至上胸部，两手掌内翻，两手掌心朝下，缓缓降至与下丹田部。
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