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站桩是练习传统内家拳的必由之路，如果练习传统内家拳，必须站桩。因为就效费比来说，目前还没有发现比站桩效果更好的功法。练习传统内家拳，其实有三个体系的功法。桩功、活身法、丹田功。目前这三个体系功法里，综合效果最好的是站桩。原因主要有以下几点：
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1. 如果练习传统内家拳，我们必须回到传统文化的语境来，这里没法用什么肌肉之类的东西来解释传统武术的效果和现象。以我练习和教学传统武术十多年的经验来看，凡是带着肌肉之类“现代科学”的思维概念来练拳的，虽然练习的功法相同，最后出来的效果都不如传统语境的人，精神决定肉体，也是一种无奈。这是一个大前提。有了这个大前提，我们可以谈下面了。
2. 传统内家拳的练习，是由骨、筋、气血、脏腑逐次强化进阶的。其实本质上来说，是一种同时的全面提高，但是就人体自身的感觉来说，先是骨骼强壮；然后筋的效果明显；之后如果身体敏感的人，会感觉到气血，不敏感的，要很久之后才有气血的感觉；最后有气的感觉之后，才能感觉到脏腑的作用。这是传统内家拳所谓“内壮”的概念之下的人体强壮法。可以姑且理解为内家拳的身体素质训练概念。
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3.这种训练概念之下，其训练方法必然不同于大家印象中的肌肉训练方法。它遵循的是传统的练习理论和方式方法。这里必须引入的一个概念就是“静功”。静功不是静力训练——虽然也有偏外家的桩功用这个理念练习筋骨——静功的概念就是使身心内外都处于“安静”的状态下，也称为“无为”态，来最大限度调动起人体的良能，来进行自我强壮和提高。是这么一个理念。我这么一说，可能大家很难理解。我不妨举几个生活中的例子，比如小孩子、婴幼儿，他们最需要的是什么？睡眠。婴幼儿是在睡眠中长身体的，这个大家都知道吧。睡眠，就是一种“静”态。大家累了一天，需要恢复，也是要睡眠。睡眠是一种被动的静态，“无为”么。病人要恢复，医生也说，要注意“静养”，静养不见得就是睡觉，是让病人处于一种安适的环境中。这个最接近我们要说的“静”功的概念和感觉。不过相对而言，我们要求的是一种“主动的”“静”态。自我调适出来的，要求自我提高强壮的一种“静养”环境。这个静养环境，指的不是外部的，而是内部的，自身内在的，所谓“心静”。
4.内家桩功的效果实现，必然是在“心静”的基础上实现的。心静的越好，桩功效果越好。反之则效果慢。心静身松。在心不静（精神层面）的时候，可以通过放松身体（肉体层面）来帮助放松心境。这就是精神和肉体相互影响的概念。而进一步说，联系精神和肉体的纽带，是人的呼吸，通过对呼吸的调节控制，可以帮助放松心情和身体。三者相互影响和促进。这是人体的运作姑且称为模式吧。
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5.在营造好了安静的环境后，加上一个良性的引导意识，比如：我想身体强壮之类的想法和意识——不必很强烈，有这么愿景就可以，就是桩功的状态了——当然，你还要摆个桩的姿势，借助下外形的作用——但是桩的内态就是这个意思。这个愿景，就是意的作用。解说了这么多，楼主的问题也回答完了。需要指出的是，站桩时间最少不能低于40分钟，否则连养生效果都没有，别说强壮身体效果了。这个时间是实践得来的，我说话负责，你可以相信。你就算健身跑步，也得跑个千米左右不是，否则只能叫热身吧？一个道理。站桩绝对不能看电视听广播，因为这样不能静心，只会出来“耗桩”的效果，还是消耗自身，不是“养练”。感觉枯燥就是心不静，不静时可调呼吸，或是放松身体。自己试试看吧。
对于当代的我们来说，我们练习站桩的，想要学习站桩的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生站桩功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习站桩有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
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