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终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。——明·龚迁贤《寿世保元·饮食》
有武术常识的人都知道站桩，这是武术入门的基本功。可能很多人不知道，这样看似简单的动作，对我们的身体是极为有利的。
站桩是让全身的气脉充分舒展的方法，它可以让精气神回流到骨髓里面去，经常站桩的人，骨骼很强壮，骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖，但体重却不轻，这就是身体健康的表现。
有些人看上去很胖，但都是虚胖、很多肉，放到秤上去秤，还挺轻的，实际上这就是骨骼里面精华外散的表现。
所以我们要想身体健康的话，先要把骨髓练得充实，站桩就是一个很好的办法。
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为什么站桩？开始的时候也许是身体的需要，疾病的需要，精神的需要，其实到后期，不知不觉会发现，其实是你内心的需要！
站桩到一定阶段，心会安静下来！
内心会安静和敏感，内心静了下来，能更清楚的感知自己的身体反应，也能看到自己的起心动念！
师父曾一度称站桩为立禅，因为从开始的形，到后来站桩的神、意！大成拳站桩的意念讲究“无念为宗”，也是师父常常说的“傻站”！
说傻站非真傻站也确真是傻站也，与“如来说世界，即非世界，是名世界”一样，傻站，它只是让你机巧的心歇下来，让你的心歇下来，从而会更多关注自我的内在感受。
你会突然发现自己生活中很多东西没必要执着，活着也不是给别人看的，“古之学者为己，今之学者为人”，站桩开始变成自己独一无二的享受！
站桩其实是自己的事，是一个人的事！
它能让我们能更有时间有机会去关注自我的内在体验，而非外在的孜孜以求，不需要通过外在的肯定来肯定自己，不需要通过外在的修饰来修饰自己。
它能让我们熟悉我们自己，熟悉我们的一举一动，了解我们的起心动念，能看到我们为何会难过，能感到我们为何会悲伤，我们为何会喜悦，我们又为何而欢欣，我们和我们自己做朋友，我们和我们自己对话。
老子有言：胜人者有力，自胜者强！也许战胜别人可以让人肯定，可以给自己带来快感，但真正能够看清自己最后战胜自己，发生内在的超越其实才是真正的强者！
桩者，它深深的插在地底，所以它能立的稳稳，无论风吹雨打，它能岿然不动！朗朗天地，浩浩乾坤，独来独往，傲视苍穹！尤其是男子汉，能去顶天立地，天如有缺，补天地之不足！
由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频。
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站桩怎么样站呢？
1．两脚分开，与肩同宽。
2．调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
3．稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。
第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，关注微信公众号打坐站桩，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。很多肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。
实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。我们在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势，这就是第二个要领。
第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。
一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。
怎么验证呢？比如说我们靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。
那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。
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第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。
我们都知道身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而我们通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉。
我们通过这种方式把全身力量放到足底，身上不使劲，越放松越好，这也是引气血下行的一个方法。
站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。
我们都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就弯了。所以说，脊柱是否舒展，与人的健康有很大关系。
中国古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解决了，其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！
人的很多疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系，脊柱舒展健 康，很多疾病自然迎刃而解。
因为脊柱跟脏腑的联系非常密切，每一个内脏都有神经跟脊神经相连，所以说，只要脊柱练好了，内脏的很多问题自动就好了。
对于当代的我们来说，我们练习站桩的，想要学习站桩的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生站桩功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习站桩有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
