道家洗髓功的学习

在传承千古的道家养生绝学，有这样一门功法世人少知，但其功效却无人不认可。这套养生绝学就是——道家洗髓功。起源于黄老学说，在道家洗髓功的基础上，融合佛家易筋洗髓的理论，结合空定入禅的修心境界，结合医家、儒家、武学等各派体系精华于一体的帝王养生绝学，是一套顶级的性命双修的功法，其核心根部垂吊更是“借假修真”，看似练性，实则练身。在命功阶段对于体质的改善帮助数一数二。

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可简单归纳为站桩，打坐，吐纳，垂吊，开筋点穴，拍打等六大步骤，其中具体包括大成扶阳桩与洗髓桩、道家秘法吐纳（文火，武火）、前阴采气（激活海底轮）、开筋点穴、点穴开阴窍、抻劲拔骨、易筋六式、肾脏激活法、行气布功、拍法疗法、导引行气、打坐禅定、盆骨缩阴、根部垂吊、冲关秘法等诸多方式方法，内容众多。如果要把所有内容都练一遍，那么一天可能得花4个小时以上，然而我们普通人并不需要如此，每天30~60分钟即可，可以灵活调配适合自己的练习内容，早上有早上的练法，晚上有晚上的练法，再没有时间，十分钟我想谁都有，所以借口都是自己找出来的。

该功法的所有内容，都是围绕着“丹田之气”的训练来的，包括众所周知的垂吊，其中关键也是练习丹田之气，而要练习丹田之气，那么就必须学会并掌握吐纳，熟练掌握之后，让丹田有气感，学会丹田呼吸法，知道如何丹田运气，有所基础达到标准后，即可学习垂吊。女性要缩阴驻颜，其中就涉及到垂吊与盆骨缩阴；男性要延长时间，增长增粗增大，那么就涉及到垂吊，甩阳鞭，吐纳，以及随心所欲法的练习。

道家洗髓功秘法吐纳的练习方法：
修炼步骤：两脚平衡分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微曲，站桩姿态，扎根之感油然而生，双手掐腰大拇指朝后（或双手相互叠加于小腹关元穴前），双肘微微前扣，胸微含，肩打开（含胸拔背），舌抵上腭，双唇紧闭，牙齿松开，下颚微微内收，顶劲领起，眼平视或略微向下，立身中正，鼻呼鼻吸。

吐纳一次多长时间？
一般练习的时间，初学者在15~20分钟，熟练掌握后320次呼吸15分钟以内即可。其实，在你注重丹田练气效率的前提下，吐纳上千次完全没必要，练气效率才是核心，有目的，有效率，这样练习才是关键，不然你吐纳3000次都没有我教的吐纳320次来的效率快，这么有效果。所以，找对方法，找对路，这才是关键，不然只是在做无用功！

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