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站桩的目的
在涉及到具体的站桩问题之前，我们先要明白站桩的目的是什么？
如果真心想把站桩学好的话，不能光看作是养生练习而已，要看作是一种修道的方式，提升自己的精神境界。
古代的时候，很多修道的人都把静坐和站桩的方法作为一个重要的修炼方式。《黄帝内经》里就提到“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”。后世慢慢的很多人就把站桩用在养生和武术里面进行练习。
站桩最后让我们去往的方向，是和传统文化相吻合的，都需要达到天人合一的状态，让我们能够与天地精神相往来，感觉到万物是一体的，这个就是目的。
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第一，站桩的时候，需要把手抬起来吗？
这个问题非常重要。站桩是要慢慢找到一个非常安逸和舒服的状态，练习方法应该是循序渐进的。很多人在练习的时候都会有一个困惑，就是一旦把手抬起来，不到几分钟就开始出现手部或者是肩背部的不舒服，甚至出现一些疼痛，导致很难坚持下去。
其实一开始站桩就把手抬起来这样的练习，对初学者是一个非常高的要求。能把手抬起来，应该已经属于中阶或者高阶的阶段了。这是需要对身体有基础训练以后才能练习的，这个基础训练包括我们身体的筋骨和身体的感知力。
首先要把身体的筋骨比较深层地拉开，当筋骨松开，不粘连或拉扯的时候，才能够进行抬手的训练。另外还需要在对身体有比较好的感知力，知道哪些地方是松的哪些地方是紧的时候，再进行抬手的训练。
总之，训练难度需要逐步提升，循序渐进。一旦对初学者有不合理的高要求，会在开始阶段让人感到挫败，产生望而生畏的心理，对后续练习非常不利。
站桩，一开始可以先从简单的站桩姿势开始，腿放松站直，双手垂下来，感觉到一个中正和放松的状态即可。当有一定的感受，也培养出一定的感知力以后，再慢慢从马步开始，把胯松开，膝盖微微弯起来。慢慢通过马步增加腿部的力量以后，更深层次体会到身体松的感觉，再让手逐渐的提升，可以先提到腹部高度，再一步一步提得更高，甚至到胸前这个高度。
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第二，站桩需要凸命门吗？
不知何时，在武术界流传有凸命门这样的一个练习方法，这不能代表一个普遍的道理。在传统的太极拳的训练当中也未见提及。传统的内家拳修炼也没有提出这样的一个练习要求。关于这一点，我们可以从人体生理结构的角度来分析。
道家认为一切应该道法自然。最好的训练都是自自然然的，没有太多人为的造作与搬弄。尤其是关于人体的生理和对身法结构的要求，也是需要自然的。一旦用力去凸命门（这里讲到的凸命门不是往肚脐前面这个方向凸，是指往后凸，有点拱腰的意思），整个脊柱的形态会产生一个畸形的改变，腰椎的生理弧度就会歪掉，甚至会变直，而正常的腰椎是有一个生理弧度的，也是自然的。
所以关于正确的站立方法，尤其是在腰这一段，保持一个中正和放松就可以了。如果你对解剖有一些认识的话，就会知道整个腰、骶髂关节和骶骨是一体性的。在太极拳里面也提到“尾闾中正神贯于顶”。所以腰和尾闾保持一个中正即可。在杨氏太极拳里面的说法叫神通于背，就是建立在这个前提下。
如果用人为的意识改变腰椎形态，让命门往后凸出来，显然是不自然的，破坏了整体的均匀感，会导致气脉不通畅，不能够做到天人合一。
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第三，站桩的时候是否可以导引经络？
有些站桩方法喜欢把经络的道理放在里面，导引身体的经脉，或者是用意念守在某一个部位，比如意守下丹田等等。同样我们也是要从是否违反自然的角度去看待这个问题。
先要知道，这个气不是要导引就能导引得了的，因为每一个东西在运行的时候都有其速度与轨迹，我们让它自然的发生就可以了，不需要过度的去参与。万一过度的参与导引它，可能会出现更大的问题。
八十年代的气功热就出现了很多的状况，那时候很多人练出来一些气功病，比如说过度的守在身体的下丹田，女性出现一些崩漏的现象。也有一些人随意导引经络后连手都放不下来。
那我们该怎么去站呢？其实只要把握松、静、自然的法则就可以了。没有这个体会的人，会觉得这个方法太过简单，会不会到最后什么功夫都出不来。这是一个没有练习过的人的猜测，如果真正练习过，你会通过松静自然的练习得到大功夫。
在高层次的修炼中，放下得越多，得到越多。放下的是我们身体无意识的紧张和过度的思维。当我们能放松，放下的时候，另外一片更大的天地就会呈现出来，这个已经不是我们的思想能够猜测的一种状况。所以关于经络的运行，必须要小心去看待它，不要轻易去导引身体的经络。
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第四，站桩的时候能不能动？
我们必须知道站的是一个活桩而不是一个死桩。很多学站桩的人都有这样的一个观念，认为在站桩或者静坐的时候身体不能有任何动态的行为，比如调整身体各部位的位置，甚至有人连打嗝、瘙痒都不敢，认为必须要非常安静，死死地站着或坐着，这就有点太过了。一动不动不是一个自然的状态，所有事物一直都在变化，都在动，没有不动的东西，天地也在动态中恒转变化。
而在站桩的时候，只是表面身体静止不动，里面的气血和五脏六腑其实都在动。比如气血在游走的时候出现的微微的动，有时候觉得身体有些地方不通畅也可以通过一些动态的动作来松解。只要在动的过程中不失去整体感和均匀感就可以。所以站桩应该是灵动和活泼的。
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第五，到底站桩的时候需要闭眼还是睁眼？
我们在学习站桩之前就要明白这样的一个道理，真正的站桩需要五官全面开放的去站，自然眼睛也是五官之一，是需要睁开的。
在懂得这个道理的前提下，是允许有的时候站桩闭眼睛的。因为在刚开始练站桩的时候，对很多人来说睁开眼睛容易受到外界的干扰，不容易静下来，所以可以要求先闭眼睛，找到一个宁静的、不受外界干扰的感觉。
但是在训练过程当中逐渐需要慢慢把眼睛张开，当张开以后也不受外界干扰，这个才是真正的定力和站桩正确的方法。能够有一种定力，这个才是真实的。
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