站桩的新手入门教程

初级《站桩养生》授学内容

第一：站桩的常见问题站桩需要做哪些准备工作？站桩的各种疑问解答！

第二：站桩的注意事项站桩练习前、练习中，练习后的注意事项！

第三：站桩练习时的标准动作姿势身体头部动作要领：

1、如何虚领顶颈？百会上领？头顶虚悬？

2、面部肌肉如何放松，如何似笑非笑？

3、如何做好提玉枕？（督脉第三关）

4、如何舌抵上腭（舌顶上腭），搭鹊桥？

5、如何扣齿闭唇，自然松和？

6、如何做好自然下颚微收，头正？

7、如何做好双目垂帘？微闭、全闭、半睁、睁眼

由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

身体躯干部分动作要领：

1、如何沉肩、松肩，肩胛骨内扣？

2、如何坠肘？如何肩抻肘横？

3、胳膊撑抱高低，如何外撑内抱？

4、如何虎口崩圆，舒指松腕，十指引劲？

5、如何含胸拔背，如何展肩夹背？

6、如何松腰、实腹、命门后靠？

下盘动作要领：

1、如何做好敛臀，如坐高凳？

2、如何做好开胯，尾闾下垂？

3、如何坐胯，圆档，气沉丹田？

4、如何把控膝盖微曲幅度，外撑内裹？

5、如何五指抓地，两脚与肩同宽？

6、如何调整重心，前、中、后的不同之处？

第四：站桩的呼吸方法

1、站桩的自然呼吸方法

2、站桩的腹式呼吸方法

3、站桩的逆腹式呼吸方法

4、单独练习的呼吸吐纳：丹田呼吸法【气沉丹田的核心】

5、意念配合呼吸导引方法

第五：站桩内功心法与火候把控
1、初学为什么不建议运用意念？

2、如何运用意念导引领气？

3、如何通过意念配合改善体质健康？

4、如何配合意念调形？

5、不同阶段的意念运用方法

6、不同部位的意念运用技巧

7、如何用意不用力，放松入静？

古人云：“圣.人传药不传火，从来火候少人知”。传火不传候，传功不传境，传境到头一场空。其中火候的具体之度，只能临炉指导，火候指的就是在练习过程中，意念的使用程度。火候之妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。”意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。其次，火候与功力有关，单纯养生怎么练，提高怎么练？毕竟大家都不希望练功几十年毫无进展！

第六：站桩的身体反应

1、站桩练习中的身体反应

2、站桩练习后的身体反应

3、不同体质练站桩的反应

4、站桩练习过程的不同感受

5、练习时间长短的不同反应

6、用功强度不同的身体反应

第七：站桩收功

1、站桩收功方法详细讲解教学

2、出现的上火、气血瘀滞等情况如何处理？

3、站桩过程被打断如何收功？

4、如何进行拍打行气步功？

站桩最最重要的点：大道至简！真传几句话！寥寥数语！不同阶段，不同做法；不同体质，不同练法！《中级站桩》与《高级站桩》等你练出浑圆劲的基础上，再深入指导教学！

由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。