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练习前准备：玉蛋（大中小），鱼线或牙线，挂勾，矿泉水！
每次使用玉蛋前后，都要进行消毒，尤其是第一次使用玉蛋，需要彻底消毒，可以将玉蛋放在沸水中煮5~10分钟，然后再捞出来放在碗中任其自然冷却，再存放或使用。切忌不要直接投入冷水中，彻底消毒每个月一次就可以了。平常的练习前后也要对玉蛋进行消毒处理，选择无刺激性的碘伏对玉蛋表面和玉蛋孔进行擦拭消毒，然后再用温水冲洗。
把鱼线或牙线穿入玉蛋孔并绑紧，在线的另一端系上重物，比如矿泉水，砝码等，练习垂吊之前，我们是先掌握吐纳运气（柔和的吐纳30次呼吸丹田发热开始出汗），然后再根据自己的隐私大小，选择合适的玉蛋，从大蛋到中蛋，再到小蛋，快感觉不到小蛋的时候，再系上重物，垂吊重物，首次垂吊的重量控制在50g或100g左右，找到适合自己的重量。随着丹田之气的充盈，学习的深入，逐渐增加重量。每次练习时，都要注意私处垂吊时，与吐纳运气的配合。
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第一步：玉蛋穿线
鱼线或牙线的承受重量是比较大的，一般也不会断，即使断了，正常的空蛋练习也是可以的，无需紧张。取出玉蛋可以通过控制扩张括约肌来挤玉蛋，就是类似于排便的方式就可以挤出来，事实上咳嗽的方式也可以让玉蛋掉出来，如果是感冒咳嗽期间，可以采用空蛋练习。
第二步：放置玉蛋
不仅仅是玉蛋消毒，手也要清洗干净，然后把穿好线的玉蛋放入隐私部位一个指节深，然后站起来练习垂吊，一定要配合运气，运丹田之气，注意要把腰腹放松好，提肛缩肾与丹田发力，垂吊运气等相关技巧都要做到位，如果练习的方式正确，玉蛋在体内是呈上下的运动。
核心垂吊之运气
女人洗髓功的核心之处，在于隐私部位的负重运气垂吊，会刺激内部分泌出大量的液体润滑，甚至可能会有高潮等生理反应，通过运气的方式，雌性激素会分泌出来，配合运气的方式把这股天葵能量带到我们的四肢八脉，而杂质污浊会随着分泌物流出，练完后会感到浑身轻松，这些现象都是正常的好现象，不要耻于练习。
正如王沐所讲：“阴跷以会阴位置为体，以生精采药为用”。只因此窍为青春活力萌动之处，生殖系统内分泌的源头，具有蓬勃发展之生机。因为我们在练习的过程中，垂吊玉蛋的时候，为了不使玉蛋滑落，所以需要收缩我们的阴道与PC肌来巩固精关，再配合运气进行垂吊。
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如何选择玉蛋
我们在选购玉蛋的时候，也要谨慎一些，毕竟这是对自己的卫生与安全负责。玉蛋有很多种材质，原材料是矿物质的一种，所以在选择之前，要了解清楚它的成分构成，一定不要购买劣质材料制作的玉蛋，毕竟，我们练功，是要对自己的身体负责。所以推荐购买品质较好，且对身体有益的【和田玉】作为原材料，或者其它有益材质也可以，选择无任何染色、化学处理，并且工艺也非常不错的玉蛋。比如玉蛋的表面要抛光到无孔，卫生纯净。因为玉有灵气，属于天然材质，再加上加工设计，可以轻松舒适的放入私处，尤其是练习前用温水清洗的过程中，能让它接近我们人体的体温，几乎完美承受我们的体温，提高良好的练习体验，毕竟，玉能养人，尤其是练习过程中，会无形释放出某种能量，通过私处夹着玉蛋运气的练习，可以增加气血循环与细胞代谢能力，有效提高女性魅力，紧致润滑，延缓衰老，定格青春。
点穴开阴窍
相信了解过洗髓功的朋友都知道，洗髓功要开筋点穴，尤其是针对阴窍穴这一块，女性需要点穴开阴窍才可以进行运气垂吊的练习。阴窍穴位于二阴之间，会阴之上，丹田之下的某个位置，处于一个非常关键的部位，需要通过相应的手法，在固定区域进行按摩，点穴，拨筋等，这是每次垂吊前必做的方法。这块的练法，历代修炼家都视为珍宝，自古就有 "阴跷一穴秘不宣"的说法，也被称之为生死根、虚危穴、归根窍，复命关。
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对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
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