第一次学习站桩详解， 如何站桩？

站桩功是一件相对艰苦的事，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛；第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。而要通过这两关最基本是需要去体味的一下两点。

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一）站桩第一步求松

筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。

怎样才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话，你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作。

站桩主要是下半身的事，上半身要随时保持很轻松的状态下，不需要出任何的力气。然而事实上你会发现，在站桩不久后，你的上半身很多地方，都会处在很僵硬的状态下。因此，在站桩的过程中，你要经常注意自己的身体，随时把它调回到最轻松自在的状态。而要保持身体的轻松自在，最重要的关键是在于关节的放松。只要注意把你身体的关节放松，就可以达到松的最好品质。

逐步放松法：初学者可以从此法开始，先后部再前部。即先从头顶开始，从后头、颈项、双肩、双臂、双手（开始时如果不能左右同时放松，就先放放松一边，后松一边，熟练后再同时放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行三五次；再从头顶、眼皮、颜面、口、颈，从天突左右向两肩的前面，两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面，脚趾，反复进行三五次。熟练后，再上下左右一起进行。

第一阶段对抗疼痛的关键是洗髓功站桩时间要长。站桩时间越长，疼痛的化解越快。对治病而言，自然都愿好得快，所以长痛不如短痛。站几次时间短的，不如站一次时间长的。打通身体的瘀滞也是量变到质变，只有累积到一定的量才会产生质变，自然多次的散量不如一次整量有利于促成质变。

疼痛熬没了，就进入了洗髓功站桩养生的第二阶段。应该说，就进入站桩的舒适阶段了。此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。

久卧伤气，早晨起床总不太得劲。一站桩便闭眼欲睡，站到自然睁眼，顿感景色鲜嫩，神清气朗，通体舒畅。晚上站桩，各种感觉最强烈。总之，不拘时间、地点，有时间就站。不考虑呼吸、不要求入静，可边站边看电视听广播，为的是转移注意力延长站桩时间。站桩时间越长，体内通顺的越快。

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