洗髓功中的站桩的正确姿势

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，西方搏击术其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，以供搏击所用，即所谓“外强”；

而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。

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站桩站桩，你得站着，还得像根桩子一样一动不动。
No，不是这样的。
那仅仅是表面。像根桩子只是看起来“像”而已。非要打个比喻说站桩像什么，我想说，站桩很像一个皮囊，内里注满动感液体，保持着某种不动的姿态。或者，像风中的老树，树欲静而风不止。还有更深入的说法，就是太极拳里“风钟”的比喻，绝妙！
站桩的姿势，文章很多，该讲的都讲了，从头到脚一处不落。

我，只讲肩膀和臀胯，捎带着说四肢。因为肩膀和臀胯是重点，一般初练者容易做不到位。

站桩的姿态实际上可以“百态千姿”，只要有内涵，合住劲儿，怎么着都行。有内涵的意思就是要有意念，（关于意念可以参考那篇：站桩的核心真意？忍不住了！） 有了意念，慢慢就能合住劲儿，这样就有了“内”，那么“外”即姿势就好办了，可以“百态千姿”随心所欲。可以坐着，可以站着，可以更悠闲地坐着。

还有高难度的。这高难度的站桩我年少时也练过。其实不用站到桩子上，平地即可。站那么高是作秀，不是练功。还有降龙式、伏虎式，也够难度。那时候真是寒暑风雪不惧，醉里挑灯看剑。

但多数情况还是站着。我鼓励站着，除非你站不起来。站着练最大的好处是训练从脚到手全身整体的劲力和感觉。不站着练，只能训练局部。

好，回来继续说站桩时的肩膀。说到肩膀，人们常说的就是那句“沉肩坠肘”。对，肩要沉，肘要坠，还有一个词叫“开肩”。那么，怎么沉怎么开，又如何检验是否松沉到位肩已开了呢？第一步，感受一下自己的一对肩胛骨，把它们先稍稍下沉，再微微向胸前合拢，这时你会感觉肩背位置拉紧，还有束肋的感觉，嗯，好了，就这样，保持一会儿，然后放松，再重复一遍。肩甲合拢时，两肘尖用意念碰膝盖，碰一下，碰一下，注意，是想象中的碰。站桩时肩膀就这么做。刚训练时动的略大些，两肩拉的略紧些，慢慢越动越小，最后不动，只有意动。不知我说明白没，站桩不是不动，要动的，外形看着不动，但内动意动。主要作用是加大肩甲活动范围，即开肩，使肩膀灵活，可以配合整体发出迅猛而强大的劲力。

再说臀胯。胯之重要，有句话叫做“传拳不传胯”，其核心性可见一斑。那么，站桩时胯该如何安放？这里的胯，指的是腰椎加尾椎以及盆骨和两侧髋骨。你必须熟悉这几组骨头：人体最大的一块骨头“盆骨”，下面撑着两根大腿骨，上面插着一根脊椎。站桩时，两侧髋骨向内拧，两膝内扣，两大腿骨根外撑，再结合微微下蹲，这种状态会让你感觉臀沟开了。再用大白话讲清楚点，就是像你下蹲方便时臀沟打开一样的感觉（这也是过去不传女徒弟的一大原因）。然后，腰椎自己用手摸摸要竖直，不能前塌，真直了会感觉有后撑的意思。与此同时，尾椎前勾。尾椎前勾了，腰椎也就直了，它们联动。然后加上意念，保持，坚持。可以松几秒，紧几秒。

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