初学者怎样高效率站桩？

站桩功之抱球式这个姿势是最普遍，最常见的抱球姿势，大部分教学桩功的师傅都会教学这种练法，只是因为其具体细节有所不同，所以通常有不同的称呼。抱球式适合人群：但凡是锻炼运动，那些不知道怎么辨别的朋友，你就看自己能否正常跑步不就行了，只要是一个正常人，那么你就可以练，如果身体情况比较特殊，那么因人而异，因材施教，别一天天的想着会不会不适合自己呀，想的多，做的少，你们可以看看这位的反馈，这个病人是怎么样的。

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抱球式站桩姿势：

①、上身：保持立身中正；虚灵顶劲（伸长脖子拉长腰，如同隔墙视彼物，脖子后方贴着衣领的感觉）；微收下颚；似笑非笑保持放松；双目垂帘（微闭）；唇微闭，牙齿放松，不用力，舌抵上腭；脊椎到颈椎感觉是直的。

②、下肢：两脚分开间距与肩同宽，或比肩宽半个脚掌；两脚向前对正或略微外八字；敛臀，松腰，坐胯，提二阴，实腹，似坐非坐，似尿非尿，臀部似坐高凳；膝关节微曲，幅度不过脚尖；十个脚指轻微扣在地上。

③、上肢：沉肩坠肘，两手前方环抱，臂半圆，腋半虚，手膀骨骼扣在肩骼上，肘似坠却微有上翘，提肋，含胸拔背，两手与身体具体不过一尺，高度在胸前，下不过脐，上不过百会；五指相对，虎口相对，舒指松腕，十指引劲，手之间距离以抱圆舒适得力为主，手指微曲不用力。

初学者练功要领：

①、调身，把身体动作姿势做好，松静自然为原则，全身尽量放松，入静为佳。

②、调心，练功过程中杂念犹多，故此避免杂念干扰，可以采用音乐导引，假想，观想，意守，数息法，放空等诸多方法中，选择适合自己的以便诱导入静。

③、练此式时，假想自己双手环抱一个大气球，既不能把气球挤扁，也不可以让它落地，抱圆过程中有外撑之感，可以与呼吸节奏同频，此式又叫“撑抱式”。

④、建议初学者每周突破一次6分钟，每日少则一次，多则三次，每次时间在40~60分钟身体微热出汗为佳，其中以晨练为佳。具体时间可以根据自身情况安排，身体比较虚弱或者身体有异者，可循序渐进，选择增加时间或减少时间，一般根据身体反应做相应调整。如果每日都有时间，那么早晚练习，晚上不超过9点

何为高效率站桩？

站桩学习，不可生搬硬套，拘泥于一招，需要根据具体情况灵活变通，因人而异，因材施教，以达到自己理想的效果。虽然看似简单，随意一站，不同桩功之间，两臂或高或低，或往外撑展，感觉好像没有太大区别，但是不可随便练，内行看门道，外行看热闹。有的东西不是大家看到的这么简单，而且针对的也有所区别，千万别听信旁人，听信旁言，别人适合未必适合自己，所以桩功的练习，没必要把所有桩功都学练一遍，应当把精力放在一两种上。针对性学习，才能得到自己想要的结果，不然随便练容易造成不良后果，有的细节看似区别不到，幅度相似，却与站桩能否练出效果息息相关。

若有人辅导，也应看此人是否有真本事，如果无人指导，也看细看体会所教的基本式，此式易于掌握，不易出偏，学过就会，但是深层次的修炼，还得有人指点。，不讲武术技击桩，涉及劲又不是一定得武术，所以，你得知道自己练的是否到位，毕竟养生桩本就是武术桩的基础，对于很多人来说，这是一种感觉，只有深入练功，才能把这股劲练纯粹，练出来，后续你学什么武术不可以？难道学一些套路的表演一类的武术？所以，认真体会，养生桩讲究入静，即融入自然，与天地调频，进入天人合一的状态，在这种状态下，自己对于身体与环境是非常敏感的，部分朋友会进入某一意境，也是同理，不去追求，只修己身，维持一个度即可。站桩没有套路，只是一个简单的姿势，却有很大的效果，但我们也不能去神话它，是什么就是什么，客观科学的看待这种锻炼方法。

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