洗髓功的步骤及呼吸动作

1、修炼步骤
1.1洗髓吐纳动作：
1.2两脚平衡分开与肩同宽
1.3脚十趾轻轻抓地
1.4脚掌心微空
1.5涌泉穴有上吸之意
1.6双腿微弯曲

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1.7双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)
1.8双肘微微前扣,胸微含,肩打开
1.9舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开
1.10下颚微微内收,顶劲领起:
1.11眼平视或略微向下
1.12立身中正
1.13鼻呼鼻吸

2、呼吸动作
逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收Y，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

3、力度掌握
视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗 髓 功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。

4、修炼要诀

身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；
吸气时增加提肛缩 Y 向前送出胯部的动作；
呼气时增加向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳。

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