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女性练功进度和男性有很大的差别，男性在前一周就可以把洗髓功所有内容学习完，而女性因为身体构造原因，在前期的练习要花更多时间和精力，下面给大家说一下女性前期锻炼盆底肌的详细练习过程，动作简单坚持下来也比较容易，适合绝大多数女性练习。
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一、唤醒盆底肌
慢肌锻炼
平躺在床上或者瑜伽垫上，双脚夹紧，收缩闭紧尿道、阴道肛门，收缩2秒，放松6秒。如此循环，坚持15分钟即可。
二、深度唤醒盆底肌
慢肌锻炼
平躺在床上或者瑜伽上，双脚夹紧，收缩闭紧尿道、阴道肛门，收缩2秒，放松6秒。如此循环，坚持7分钟即可。
快肌锻炼
平躺在床.上或者瑜伽上，双脚夹紧，收缩闭紧尿道、阴道肛门，快速收缩放松各一秒，完成一组后休息5秒。如此循环，坚持7分钟即可。
三、锻炼盆底肌收缩能力
1.站立锻炼，双腿分开站立，与肩同宽，收缩闭紧尿道、阴道和肛门，收缩2秒放松6秒。如此循环，坚持7分钟即可。
2.行走锻炼，在行走过程中，收缩闭紧尿道、阴道和肛门，快速收缩放松各一秒，完成- -组后休息5秒。如此循环，坚持7分钟即可。
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四、适应玉蛋锻炼
当身体准备好了，拿起消毒后的玉蛋，用手温暖玉蛋，让玉蛋温度接近体温，用手握住玉蛋的较小一端，将玉蛋的较大一端放在yin道口，轻轻地将玉蛋推置yin道内。每次使用都是大的一端在内，小的一端在外，带有绳子的较小的一端方便拉出玉蛋。
五、站立锻炼
站立锻炼，双腿分开站立，与肩同宽，收缩闭紧尿道、阴道和肛门，收缩2秒放松6秒。如此循环，坚持15分钟即可。
六、行走锻炼
行走锻炼，在日常行走过程中锻炼，在经过前面的锻炼后，盆底肌已经有了较强的闭紧能力，玉蛋也不会掉落，在行走过程中，玉蛋不规则撞击阴道壁产生微妙的振幅，刺激阴道壁肌肉自然反应收缩，达到锻炼肌肉记忆的能力，每天坚持15分钟即可。
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七、阶梯锻炼
上下阶梯进行锻炼，主要目的是巩固之前的锻炼成果，通过上下阶梯的方式使得玉蛋撞地击力度更加猛烈,而且在上下的过程中带动盆底肌肉群发力，从而得到更加全面的锻炼，使得肌肉群锻炼更加充分。
PS：通过上面的锻炼，只要认真练习肯定会有一个蜕变，在以后练习洗髓功玉蛋功的时候也会更加顺利，并且塑造更紧致的自己。
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本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
