学习站桩时对身体各部位关节的调正

精神返视自己体内各部位体察其松紧情况，对身体各住要关节部位：肩、肘、腰、膝、手腕、足颈、头颈、手掌、足掌都是进行调正其松紧，使全身所有关节处的肌腱和韧带的松紧要协调，全身成一整体。调正的方法和要求具体分述的如下：

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腰：人体上身和下肢的配合靠腰来协调，是全身的总枢纽。在运动中整体力量的发挥主要关键在于腰，一个人即使上下肢局部力量都很强，但腰部协调不好，力量就会相互牵制难于发挥整体力量而彼此消弱，因此比腰部的放松极为重要，这里需要明白所说的腰，实际是包括髋部内，并非单纯的指腰椎部分而言。所谓的腰部放松实质是要求髋关节四周的肌腱和韧带处于轻度的紧张状态，前后左右都处于矛盾对立统一的平衡状态。

颈：一般来说由于颈与头相联系紧密，通常就归之于头，不单独来提。实质上头部的力量实为颈部如何放松的问题，是颈部力量的体现。颈部的放松，要求下颚后收，似夹住一个小球，颈椎向略挺，其神态有如马拉车上坡之脖颈下梗。这样由于颈张反射，会牵动斜方肌，背阔肌和胸大肌使头和躯干通连成一整体。

肩：双肩和躯干统一的枢纽，切忌肩往上耸，肩向上耸是片面的力，容易僵紧产生酸痛，且阻碍两臂与躯干的通连。肩部的正确要求是肩向外撑，使肩的上部肌腱向外舒张，腋窝下意念要求像夹住一个小球，使肩周的肌腱舒张处于对立统一的平衡状态。站的时间稍长，会出现丧失两臂所在的感觉，这就是整体统一的体现。

膝：人体重心上下移动转变的重要环节，腿部力量控制的重要枢纽，在人体运动中占有重要地位。站桩时两膝弯曲度的大小对运动量的大小影响很大，初练或体弱的站桩时膝部的弯曲度不宜过大，以感觉舒适不吃力为度。站桩时通常的错误是膝部弯曲向下放松，这样上躯重量单纯下压于腿部，膝部吃力而僵紧血脉不通畅，时间长就会感到酸痛。正确的要求是膝部向上提要有将拔腿走路一样的意感，使股外肌、股内肌、股四头肌都轻度向上收缩，髌骨向上收，小腿向前面的肌肉会感到有些拽紧，脚趾自然地内聚抓地，脚心有向上的吸力。

足颈：全身的重量由足掌来承担，而调正足掌所承担重量的关键是足颈，较全面的讲，足颈与足掌应同时来谈更便于理解。在拳术中有“其根在足”、“消息全凭后足蹬”的名言，足在拳术的重要地位可想而知。站桩时对足颈松紧的调节是与足掌相关联的。前足掌要虚含，让涌泉穴向上有吸力，脚趾自然抓地，这样足颈前面与足掌相连的大筋（肌腱）自然拽紧而绷起，同时想象足跟踩住一个小青蛙，既要踩住，又不能踩死，只是不让跑掉，这样足颈后面的跟腱也自然拽紧。

手腕：完成手的运动技巧，其重要的环节在于手腕的松紧控制情况。站桩时要求双手十指张开，掌心微凹有内吸之力，手指形成自认的弧度，整个手掌有如扣在一个球面上欲将球吸起。每个指缝间又有夹住一个小棉球之感，指肚稍微有点发涨，指头是肢体的稍节，使其轻度紧张则血脉灌注，有利于经络通畅。处此状态时，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，有利于手的着力变化。

头部：在前面将颈部的要求时已提到,但只是与颈部相关联的一面，尚有颜面部位眼、耳、鼻、口、舌的问题。具体要求是面部肌肉应放松，似笑非笑。眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂，眼神收敛内视，神不外露；进一步可以二目平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看非看。

以上要求在站桩过程中不能一下同时达到的，但是要注意逐步调整，时日稍久形成条件反射，自能达到。即使如此，也需经常调正改进。

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