站桩的姿势有哪些？

站桩功是形、意、气、力相互联系、相互制约、调整阴阳平衡的整体活动，所以它又是一种动静相兼、内外温养的练功方法。根据不同的体质、年龄、性格、禀赋、生活习惯等，给与不同姿势和意念活动，因人制宜、因况设式，不太拘于时间、地点、条件，简单易行，能和生活打成一片。初学站桩，练习时间要因人而异，两分钟不嫌少，五分钟不算多。随着功力的增加，可适当加长站桩时间。若出现身体不适、心情烦乱，即刻收功。

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 姿势

先将姿势设好，使躯干四肢保持相对均衡，心胸开阔，肌肉舒展，全身放松，但松而不散，松而不懈。调配灵活，应以练功者感到舒适得力，不超本人身体负担为度。

自然势

身体自然站立，两脚间距与肩同宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。两膝似屈非屈，最大限度不过脚尖。上体保持中正，手指松开，两手自然垂于大腿两侧，头正百会虚领（玉枕穴似有绳悬挂），含胸拔背，腋半虚空，腹部放松，命门穴后撑，胯关节松开，裆要虚圆，气沉丹田。两目垂帘或下视脚尖前约1.5米处，舌抵上腭，口唇轻闭，上下牙齿相合，呼吸自然（感觉一下你的呼吸，注意呼吸有没有流畅、自然，不必去关照呼吸应该有多快或应该多慢，只要把你的心静下来，呼吸自然会处在最好的状态下）。全身放松、但松而不懈，保持似笑非笑，身体放松后意想自身与大自然混然合为一体。

环抱势

在自然势的基础上，同时双手慢慢上提运行到小腹前，手心向内对肚脐神阙穴，双手指尖相距十厘米，双掌离小腹约三十厘米，两掌心劳宫穴与肚脐神阙穴成正三角形，沉肩坠肘，两臂外撑圆，似环抱住圆球，不断体会找到“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。

收势

双腿缓缓伸直成预备势，同时两掌徐徐收回，双手相叠（男士左手放在肚脐上，右手盖在左手上；女士反过来，右手放在肚脐上，左手盖在右手上），轻贴脐上，引气归元，意守丹田。静静待一分钟，眼睛慢慢睁开，两手垂于身体两侧。

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