道家养生绝学洗髓功，道家洗髓功步骤

在传承千古的道家养生绝学，有这样一门功法世人少知，但其功效却无人不认可。这套养生绝学就是——道家洗髓功。起源于黄老学说，在道家洗髓功的基础上，融合佛家易筋洗髓的理论，结合空定入禅的修心境界，结合医家、儒家、武学等各派体系精华于一体的帝王养生绝学，是一套顶级的性命双修的功法，其核心根部垂吊更是“借假修真”，看似练性，实则练身。在命功阶段对于体质的改善帮助数一数二。

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可简单归纳为站桩，打坐，吐纳，垂吊，开筋点穴，拍打等六大步骤，其中具体包括大成扶阳桩与洗髓桩、道家秘法吐纳（文火，武火）、前阴采气（激活海底轮）、开筋点穴、点穴开阴窍、抻劲拔骨、易筋六式、肾脏激活法、行气布功、拍法疗法、导引行气、打坐禅定、盆骨缩阴、根部垂吊、冲关秘法等诸多方式方法，内容众多。

该功法的所有内容，都是围绕着“丹田之气”的训练来的，包括众所周知的垂吊，其中关键也是练习丹田之气，而要练习丹田之气，那么就必须学会并掌握吐纳，熟练掌握之后，让丹田有气感，学会丹田呼吸法，知道如何丹田运气，有所基础达到标准后，即可学习垂吊。女性要缩阴驻颜，其中就涉及到垂吊与盆骨缩阴；男性要延长时间，增长增粗增大，那么就涉及到垂吊，甩阳鞭，吐纳，以及随心所欲法的练习。

道家洗髓功秘法吐纳的练习方法：
一、吐纳：

吐纳者，呼吸也。庄子云，“吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”意即吐出浊气.纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。

道教修炼，重视气对人体的作用。认为“气聚则生，气亡则死”，天地万物无不需气以生。葛洪《抱朴子》说:“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速，若不能得药，但行气而尽其理者，亦得数百岁。”吐纳术就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，则可终生受益。

二、垂吊：

人体从出生以后就处于“漏”的状态，漏什么呢？“漏精”、“漏气”、“漏神”。什么叫漏精呢？就是小便的时候发现有很多的泡沫，西医叫蛋白尿，实际上就叫漏精。包括糖尿病、盗汗都是叫漏精。什么叫漏气呢？就是说成年男人经常感觉到有气无力，这就是漏气。什么叫“漏神”？漏神就是说思想不集中。比如说开会感觉头昏脑胀、做工作时不专心、疲乏都是漏神。

道家洗髓功首先就是“堵漏”，把漏洞堵住，把精固住。固精、固气、固神。经过培补漏洞，然后再把元气培补足。因为先天元气就那么一点，而每天消耗，自己也不知道，消耗完这个人也就没有了。这个就是添油续命的功夫，慢慢把身体里的元气加满。当身体的元气培补充足之后，就能够激发身体里的一个系统，叫自愈的功能，当自愈功能一旦激发出来之后，有症状的地方就能够迎刃而解了。

道家洗髓功是怎么堵漏呢，就是垂吊，简单说垂吊功法就是针对Gaowan做的运动，重物垂吊于男性龙根处，用体内真气摇摆重物。“睾丸是男性的核心器官，睾丸除了产生精子，更是雄性激素男性荷尔蒙分泌的场所，随着年龄的增加，荷尔蒙水平快速下降，这是衰老的象征。研究证实，通过洗髓功的垂吊，可以对男性Gaowan进行有效刺激，提高Gaowan的活力，可以快速分泌荷尔蒙，使男人精力充沛，斗志昂扬，帮助肾功能的恢复”。Gaowan活力增强就能提增肾脏功能，肾脏功能强，就从根本上提升人的“精”“气”“神”。

三、拍打

拍打在道家洗髓功里是第三个步骤，有人好奇为何垂吊后还要拍打，而且拍打还要按照经络走向一寸一寸拍，殊不知洗髓垂吊后，身体里的真气和肾阳之气能够迅速提升壮大，甚至无中生有，能量聚集在人体的下部，既奇经八脉和脐部这个位置，人体经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通，为避免气机在经络里产生於堵，就必须进行拍打，拍打手阴筋、手阳筋、脚阴筋、脚阳筋、通过肩颈、背部、腰部、把聚集起来的气机分散到全身，使五脏六腑、七经八络或者十二经络有效的吸收这些气机能量。

四、拉筋

拉筋：筋长一寸、寿延十年可疏通经络，加强气血 循环，从而改善各种急性、慢性病症。道家洗髓功的妙处，妙在內练精气，外练脊柱，其功法核心在强肾健骨，脊柱是人体督脉所在，上下拉伸脊柱，左右腰脊回旋，可以有收骨正筋的功效。周天洗髓功是由静功动功二部分组成，外用练武学之劲，内用养性命之功。用在功夫，则头顶悬，尾闾引，拉脊柱生内力弹力！用在养生，可拉伸脊柱旋转复位。现代办公一族，由于长期坐姿，肌肉疲劳，脊柱变形，练习洗髓功可拥有健康之脊柱。

五、打坐

打坐是道家洗髓功的最后一个步骤，能量想要最大化吸收，五脏六腑、七经八络或者十二经络要把这个能量吸收，就需要道家的静坐，也是在杳杳冥冥反反复复的一个状态当中，通过调身、调心、调意，我们的意调到外无世界，外无天地，内无身心的时候，内心丝毫不执著，通过盘腿的姿势，能够最大化的把身体变成虚空，然后让气机按它自己的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而解决自己的问题，这就遵从了道法自然的规则，来实现他自己气机的运作，从而提高人体的精气神，

吐纳一次多长时间？
一般练习的时间，初学者在15~20分钟，熟练掌握后320次呼吸15分钟以内即可。其实，在你注重丹田练气效率的前提下，吐纳上千次完全没必要，练气效率才是核心，有目的，有效率，这样练习才是关键，不然你吐纳3000次都没有我教的吐纳320次来的效率快，这么有效果。所以，找对方法，找对路，这才是关键，不然只是在做无用功！

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