吐纳的秘诀是什么？锻炼过程中的几个要点

吐纳是一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。

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逆腹式呼吸是什么？

简单的说，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。

在锻炼的过程中有几个要点，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而道家还阳洗髓功中的“吐纳”分为武火吐纳与文火吐纳，其中的要点又各有不同。

一、舌抵上鄂

人之舌下有两奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴窍。

在练功中舌顶上颚，唾腺受舌之牵制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人体之精微物质，历来受到修炼之人的所重视，把下咽唾液为“金液还丹”。身体长期得此“金液”之浇灌，天长日久，则由衰返壮，返老还童。并且舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。

二、垂胸扣肩

练功时，若用力过度，两个肩膀必然会高耸，胸廊上提，则气浮于胸，并且重心上移，不利于身体稳定。要想解决这个问题，务必让胸廓下垂，两肩下扣。当向下扣肩时，不宜向前，向前扣久则成伛偻之姿；也不能过度的用力向下，过度用力向下则会压迫胸廓，令人呼吸不畅。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。

三、气沉丹田

我们经常说的气沉丹田，实际上就是横隔膜收缩作用，让气注于肺底，使力达于小腹。腹内压力增加，内脏中的血液必然从腹内向外分散以返于心脏而周流于全身。

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