道家洗髓功，不仅可以有效 打通经络，疏通人体气血循环障碍，而且还能逆转骨髓衰竭，恢复并提升骨髓造血功能，为人体 提供源源不断的新鲜健康血液。《黄帝内经》里讲“”万病之源源于血，百病之由由于气“”。任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足， 由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升。

通过对筋骨、真气的修炼，可逐渐达到“气护全身”及脱筋换骨的境界， 显著提升身体的免疫机能及抗打击能力。

修炼时三脉通于会阴，尤其是独特的垂吊修炼，一方面有助于增强真气运行力度，快 速打通经络，强健体魄；另一方面可有效刺激提升性机能，逆转性功能衰退，增强人体荷尔 蒙分泌，恢复性生理年轻态，让人精气充沛，宝刀不老。女性修 炼，则可提升卵巢功能。

道家洗髓功修炼到一定阶段后，随着经络气血的通畅，骨髓活化后供应源源不断的新 生健康血液，人体原本逐渐枯竭衰退的各项生理机能随之逆转，恢复年轻态。

修炼全套洗髓功功法，洗髓功站桩就必不可少，因为洗髓功站桩能使我们身体的气血流畅，洗髓功站桩既可以练精气神，又能练到筋骨肉。

因此，在传统武术和各种养身功法修炼中，各家各派都有各家各派的站桩功法及秘诀，而修炼洗髓功就有独特的洗髓桩。

呼吸，是生命四大体征之一。人可以四十天不吃饭，可以四天不喝水，却不能四分钟不呼吸；大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力；错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。

一、练习时，必须注意以下要领

1、秘法吐纳重在呼气

因为秘法吐纳的呼吸方式就是逆腹式呼吸，而逆腹式呼吸法重点在于呼气，而呼气的重心应放在小腹，也就是肚脐眼下一个半大拇指的宽度的地方（中医的气海穴）。

在呼气时引导呼气的气息从鼻子慢慢的下沉到小腹气海穴的范围，呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些，呼气时缓慢均匀，每一呼气气息要尽量深一些，每一呼气都要仔细体会观察，在呼吸锻炼过程中把“注意呼气”放在第一位，但做到呼气细、长、缓、均、深的同时也要呼气自然舒服，不能故意用力强求，舒服自然为宜，慢慢的进行调节呼气。

2、秘法吐纳强调呼吸自然

逆腹式呼吸在练习时，一般呼气时推动体内能量到腹部，腹部会慢慢有些伏起，但这种伏起是自然的，不用力的，只是感觉的重心放到小腹上，小腹会自然的伏起，这时的胸部也是自然的回缩，这种回缩也绝对不能用力，一切是自然的，呼气时腹部伏起胸部回缩只是一种气息到达腹部的感觉而已，有意识去控制就会影响锻炼的进程。所以要做到无意识，自然的。