道家洗髓功的学习与传承，练习时候的注意事项

修炼洗髓功，一定要在有经验的传承师傅指导下进行，因为洗髓功的核心是练气，如果不会运气垂吊，那么就算你练习垂吊之后，也会有很多不好的情况发生，比如举不起，时间短，小腹痛，下体拉伤等诸多情况出现，所以一定不要抱有侥幸心理，毕竟命gen子只有一条，坏了就坏了！

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在学习洗髓功垂吊之前，需要先把到洗髓功吐纳学会并掌握，标准的感受是30个左右丹田发热，全身出汗。让丹田有气感之后，再学习运气垂吊。如果不会运气垂吊、气机导引，那么你是做不到交而不泄的，身体也很难有较大的改善。

垂吊练习阶段，其它的比如吐纳，站桩，打坐，拍打等功法，不可落下。否则垂吊重物的时候，一来不会运气，二来下盘不稳，由于重物垂吊的惯性重力，如果基础不行，可能就会站不稳，把人带跑，甚至拉伤等。一定是透过丹田的气机去运气垂吊的。

在进行洗髓功练习的时候，动作细节要做到位，不论是在站桩环节以及吐纳还是拍打环节，练习动作力求标准，并且配合内功心法进行练习，这才是洗髓功的正确练法。

首先是头顶，要保持头要顶，项要钩，是头项正直的练习要点。

在练习的时候，身体不能前仰后翘，左右倾斜，力求做到身体姿势端正。

对于腿足的要求也比较严格，腿和脚作为保持身体平衡，在站立的时候如同脚下扎根。

对于呼吸时候要正确，我们在洗髓功教学的时候，对于气息的调整要求比较严格，由于少林洗髓功是养生气功，主要是通过气息运行和动作导引进行相互配合，因此，洗髓功呼吸吐纳很重要。

很多刚练洗髓功的人，都会大量、频繁的进行练习，以达到效果。错误的垂吊观念；有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的功法，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，造成了垂吊时经脉被拉伤，只练不养，气血消耗过度。专家建议，练习洗髓功，每周不应超过五天，应该循序渐进，不应一步求成。

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