道家洗髓功之站桩的练习方法

站桩练法

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚向上领起……然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

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反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会'虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……'的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身具五弓的感觉。

站桩的历史可以追溯到几百年前。随着如今大家对身体情况越来越重视，站桩作为一种强身健体的方法重新进入了人们的视野。那么对于站桩，大家了解多少呢?站桩的好处，姿势以及站桩的注意事项大家又知道多少呢?

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩。

“万动不如一静，万练不如一站”。站桩是一种养生的方法，站桩的时候人保持静止，是我们中华民族的智慧体现。易筋洗髓功站桩属于有氧运动，外形不动，五脏大动，心率逐渐降低而呼吸则越来越长，呼吸均匀耗氧量增加，对体力低下的人大有好处。

站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

好了，今天就讲到这里，如果对洗髓功感兴趣的朋友，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送道家洗髓功全套学习视频。