站桩干货来了，请查看

深度教你站桩，从脚说到头，全是你可以体会到的，适合爱好者学习参考。

第一、双脚打开，与肩同宽。

错，第一个知识点，与肩同宽不适合所有人，可以与肩同宽，但是你要会达到圆裆和松垮，做不到者就要先做到双脚打开，略宽于肩（脚的内沿与肩同宽）。因为，有些人与肩同宽，会导致两脚之间的距离还没有自身骨盆宽，你练习时间在长，也松不下来，气血也降不下去。

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第二、记住六个字“屈膝、坐胯、松腰”

简单是六个字，却难倒了一大片人。首先问题？屈膝，年龄大者会担心膝盖能否承受得住，膝盖有伤者，站时间长后，是否有伤害等。屈膝其实只需要在膝盖绷直的状态下，微微弯曲即可，委中穴放松刺激。因为，膝盖可以调节下肢松活，膝盖不弯曲，髋关节松不下来。弯曲太多，各方面承受的压力都会很大，所以要循序渐进，慢慢来，屈膝只需要微微屈膝。

坐胯，膝盖弯曲后，胯就可以向下放松，胯松不下来，腰就松不下来，整个核心就松不下来，站桩等于白站。所以，体会坐胯需要和松腰结伴，胯后下坐，腰要及时松，这个腰包含了腰椎、骶椎、尾椎，在生理曲线原本就是弯曲状态下，要使之放松不做功。这样腰腹的核心才算初步松下来，呼吸吐纳也可以松沉入丹田。

那么如何松腰呢？健身的朋友应该知道，松腰在外观上就是先将竖脊肌放松下来，不施力，不做功。

第三、腰松了之后，需要膝关节微微打开做圆裆

膝关节微微打开，想一下刚才讲的那个“度”，做好了圆裆，再回想一下腰是不是走样了，又紧了？松下来。其实以上就是简单的无极桩。只有站就会有效果，只是时间功夫的深入，效果始终存在。

第四、脊柱

一直听过有人说含胸拔背这个词吧！对，我也一直听说，也做错过，导致作者现在圆肩。含胸拔背并不是挺拔背部，含着胸部。想做到含胸拔背，首先先别管含胸拔背，先想一下自己的呼吸，中医外治方法治病的内容之一“导引”里，“导气令和，引体领柔”，呼吸占据很大的作用。呼吸在胸腔放松能够沉入下丹田，也就是小肚子。这样的状态达到了，让自己的肩放松下来，含胸拔背就初步做到了。

第五、松肩沉肘

外形上，是将上半身关节节节放松，肩膀放松胸腔才能放松，吐纳才能顺畅，为颈部打好承上、腰部打好启下的基础。那么！肩怎么松呢？一个小实验，将肩膀用力向上耸，用力再用力，然后突然松力掉下，这个感觉中找到肩膀放松的感觉，也就是达到了初步松肩。沉肘，下肢无极桩完成后，双手在胸前环抱，形成一个形似的圆。手要比肘高，肘关节弯曲形成钝角。（此时可以再做一次耸肩放松的实验）如果环抱成一个圆，有些人会做成腕关节内扣，这样才像圆，错！腕关节要始终与小臂成一条线，这样腕才能放松。十指相对，保持两拳距离。内在里，松肩沉肘是将脊柱腰椎以上放松，能将气下沉，降心火肝火之气，使肾纳气的功能激发。双手环抱成形似的圆，也是将腋下和肘关节打开。（心肺有邪，其气流于两肘。肝有邪，其气流于两腋）

第六、头正颈直

首先先了解头正颈直，颈椎的生理曲线也是弯曲的，和腰椎同理。头颈是至关重要的鸡肋，为什么这么说？因为头颈需要做的就是不做，在最放松的状态下目视前方，将头方正即可。什么百会上领，舌顶上颚，这些是打过一定基础才做的要求，勿要厚此薄彼。最基础的先要牢牢把握。最后重心在回归脚上，现在站桩有的重心要放于脚后跟，有的重心放于前脚掌。你是怎么做到？取决于你练习的目的和身体情况，你见过站军姿的重心放在脚后跟的吗？但是站桩重心放在脚后跟没错，因为这是在练功，还需要加上脚趾抓地，涌泉虚空，这样不适合年龄大者练习和高血压者练习，因为头重脚轻者刚开始练习，重心放于脚后跟时间长会受不了。

最后，站桩在于一个“度”。在这个舒适度度中放松身体，更放松心理。这个度需要自己在练习过程中不断感悟，只要练习就有收获和回报的功法，关键在于它在练习过程中不断的调整姿势的“度”，使身体收益。所以，站桩的时间累积非常重要，“度”也很重要，只会不练没有用，一日练一日功，一日不练百日空。希望大家可以有收获！

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