初学站桩的正确方法，不要盲目练习

站桩的种类很多，浑元桩，一作“浑圆桩”，又有“抱云桩”、“云门桩”、“养气桩”等异名。其裆步成二字马步，或作八字马步。具体方法如下：

两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。

两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；

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久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。

上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要领与拳架相合。

在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环于胸前。

使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。

两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。

两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。

这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有“守中”的意思。

即：以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与裆步自然正中安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。

此，腋窝要虚，而两胁空隙相对地要实。

两腋虚，臂部弹性充足，伸缩余地较大；

两胁实，则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。

两臂既要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识在锻炼两臂的掤撑之劲，兼含待机掤发击敌，以及守中防护心窝、胃脘、胁腋等部的职责。

在此姿势的基础上，若一旦化静为动，那只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守裆膝。

如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。

然后大口吐出浊气，以鼻深纳清气三五度。继而气敛神凝，舌抵上颚，以鼻缓缓呼吸。

一般可采用腹式呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。

初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分钟；

然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至15到20分钟，这样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加。

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