站桩入门必看注意事项

站桩是武术的基本功，少林拳有马步桩，心意拳有三体桩，太极拳有无极桩，大成拳有浑元桩、矛盾桩，很多健身气功都是在站桩状态下完成的，可见站桩的重要性。

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站桩即可用于养生又可用于技击。但站桩是否存在禁忌？它有哪些注意的事项？

要知道，再好的事物都有两面性，美食佳肴虽然好，食用的量合适能充分体现极高的营养价值，但过量食用就会引起三高，乃至形成多种疾病。

站桩也是一样，如果忽略了应有的问题，除了难以取得养生健身效果外，还会使身体产生种种不适。

一、不要穿紧身衣服站桩，要穿宽松衣服或富有弹性的休闲服装，女士不要穿高跟鞋站桩。穿宽松的衣服有利于气血循环，有利于体认自身的功感变化；

二、要因人而异地选择适合自我的站法。体弱多病者开始可选坐式或卧式，身体好转后再进行站式练习。身体素质较好者可适当增加站桩时间；对于身体素质较差者或年龄较大者，时间逐渐延长。以养生为目的者，舒适自然为其要则，目的是培养锻炼“内气”。以技击为目的者，选练的站式要符合技击要求，增强功力为其要则；

三、在饥饿状态下不要站桩。饥饿是机体能量匮乏状态，站桩所需求的能量供给跟不上，就会过度的消耗内能，对健康不利。过饱的也不要急于站桩，因为此时机体将以胃部消化为主导，站桩会引起胃肠不适；

四、站桩以呼吸自然为度，不要刻意追求呼吸，当感到呼吸不够用或胸闷时，可自然的深吸一口气或深呼一口气，此状态为过渡态呼吸，当机体不断放松和入静后，呼吸会变的缓慢均匀，以至形成功态呼吸；

五、站桩时，眼睛可睁可闭，也可半睁半闭，究竟采取何种方式，完全听任于站桩者的自我感受。如果感到闭眼能快速入静就微闭双眼，在闭眼状态下如果出现了身体摇摆现象或困睡现象，就把眼睛慢慢睁开；

六、站桩时间较短时，不存在收功问题。但站桩时间达1小时左右时，结束站桩不可突然把手放下，要适当活动肢体，如轻轻拍打臂部、两腿在原地稍作移动等，然后再将两臂放下；

七、对于神经衰弱或神经官能症的患者，晚上站桩不要太晚，以免难以入睡。有的人站桩后大脑得以充分休息，结果没有了睡意；有的人站桩后比较兴奋，反而睡不着。当然也有一些人站桩后很快进入梦乡；

八、站桩至一定程度后，可能会出现气机发动的现象，即出现腿部肌肉颤动或自发动作，此时，既不要刻意强化，也不要有意克制。也可将两眼睁开，放松一下身体，颤动或自发现象就会减弱或停止。

九、不要刻意追求气感。把姿势站好后，尽量保持放松和入静，有了“内气”效应后，可适当加以体认，暂时没有气感或气感较弱时，不要拔苗助长，要让其自然产生，自然变化；

强调一点：站桩不能傻站

站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

最后说，站桩，刚站一会，感觉心静不下来，就不要强撑着，站下去。要立即停止，心平气和了，再站。

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