站桩的基本原则是什么？站桩要注意什么？

站桩是一种养生的方法，站桩的时候人保持静止，是我们中华民族的智慧体现。

站桩练习时的基本原则和注意事项：

（一）基本原则：

1. 安静：思想安静，环境也要安静。

2. 放松：精神思想放松，放松方法可以使用“三线放松法”，将身体分为两侧，前面，后面三条线，自上而下逐次进行放松。

3. 坚持：要有信心和决心，坚持锻炼。

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（二）注意事项：

1. 站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。

2. 站桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。

3. 饭前、饭后一小时不宜练功。

4. 饱腹饥肠，身体疲劳，病情严重或体质过于虚弱者不宜练此功。

5. 功中出现前后左右摇动，轻者可任其自然，严重者可暂停练功或将两足距离加宽，以增加稳定程度。

6. 选择安静和空气清新的环境，注意增减衣服，防止着凉。

7. 做到心神安宁，意不露形。要使全身轻灵浑然，想象全身血流畅于各经脉之中。

8. 女性在经期要停功。

站桩的姿势，要领：

两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸，臀部似坐非坐。

1. 脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面。

站桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。坚持一段时间，脾胃功能也会得到显著增强。

2. 头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂，进一步可以二目平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看非看。

3. 手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形。

手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，有利于手的着力变化。初站桩时，如感觉有点累了可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4. 肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。

5. 膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

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