站桩的基本功：站桩慢练

慢练本身是一种体会。。。就是你慢慢的练但缓缓稳步的提高。这么说就是慢练的本质，但貌似是毫无意义的废话。。。不过如果练习中体会到慢练的道理，那废话就是真理！

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客观的描述，练习时的规矩：

1.稳定

2.顺畅

3.伸展充分

4.放松。

更形象的描述：

就是一直再用着力，比如拿着一样有点分量的东西平举就是一直在用力。缓慢的上下移动物体也是在一直用力（这样就是动态的一直用力）。

拿站立来说只要稳定保持不动就是在一直用力，如果尽量的放松肌肉就可以使力联系起来类似劲的状态。但是每个人放松的状态动作未必标准，发力联系的未必充分。

慢练的要领。

1.脚抓地（现在要尽量的方式，就像上一章讲的先紧然后松，所体会的那种发力但松的状态。）

2.膝盖上内侧用力，和敛臀绷起大筋。（边松边用力）

3.腰松直（这个有一点难度，重点在盆骨抬平，实际上敛臀绷起腿上大筋就已经在极力的抬前胯了，另一个重点再沉气入腹，深呼吸同时放松腹部非刻意的把腹部鼓起。盆骨前侧提起很容易挺胸，这是下一个要领。。。）

3.松胸（松胸的关键是沉肩，扣肩）

4.拔背（拔背要用点力，但背不用力依然要松，用力处是收下颌。

5.不要试图蹲的更低提高难度是最重点的，上面几条足够折腾很久了。事实上站高类似俯卧撑推起的伸展状态，需要很大劲力。把高站练到功夫上身，蹲低是顺其自然的。。。就是说不知不觉中就会蹲低。

6.找到最舒适的高度，不要松懈再蹲低一点伸展一下筋骨。稍紧一点，站到松。知道极限。。。事实上随着筋骨变化（关节松开）没有极限。。。最终可以上身直着蹲下去。上身直能蹲到膝盖九十度就很牛逼了！

7.基本功不要停，随着站桩的体会，基本功练习效率会越来越高。虽然相比站桩仍然低效，但更有针对行。

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