道家洗髓功养生完整气功

练习方法第一步：以易筋六式为热身锻炼，通过对脊柱的旋转、屈伸、对拔、抻拉，有针对性的强化对任督二脉和十二正经的刺激，让经络通畅、气血无阻、骨骼强壮、肌肉丰满。

练习方法第二步：以吐纳、站桩为基础，吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分主要调整肺呼吸，气沉丹田，可以炼精化气，积累内气，形成内劲，可以调节心肾，气血充实，气血沿经络运行，内通五脏六腑，外达四肢百体。

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练习方法第三步：通过附加在阴茎睾丸上重量的作用力，配合呼吸吐纳，轻则生精，中则固肾壮腰，重则炼精化气、炼气化神，让人全身通透，无障无碍，精足、气盛、神旺。

练习方法第四步：借助拍打棒对全身经络穴位有次序的拍打，让前两步从体内逼到体表皮层的毒素随气随汗排出体外，让营气卫气内外相通，在身体外围形成一道屏障，阻止外邪入侵，无伤于内，永不受风寒暑湿燥火的侵扰，也就是《黄帝内经》所说的："真气内存，邪不可干"最后我们用洗髓经六式导引术，梳理放松全身经络气血，调身、调息、调心，全身松、静、自然，四肢通泰，神清气爽。

练习要领：

在进行洗髓功练习的时候，动作细节要做到位，不论是在站桩环节以及吐纳还是拍打环节，练习动作力求标准，并且配合内功心法进行练习，这才是洗髓功的正确练法。

首先是头顶，要保持头要顶，项要钩，是头项正直的练习要点。

在练习的时候，身体不能前仰后翘，左右倾斜，力求做到身体姿势端正。

对于腿足的要求也比较严格，腿和脚作为保持身体平衡，在站立的时候如同脚下扎根。

对于呼吸时候要正确，我们在洗髓功教学的时候，对于气息的调整要求比较严格，由于少林洗髓功是养生气功，主要是通过气息运行和动作导引进行相互配合，因此，洗髓功呼吸吐纳很重要。

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