练习站桩的三个阶段

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一、

桩功入门阶段

此阶段表现为身体的各种不适，最常见的是酸痛、乏力等。

这是因为人们习惯于肢体运动，如跑步、跳绳、广播操等。不习惯于位静运动，即外形相对静止的运动。所以，开始站桩多数人感到种种的不舒服，站不到十分钟，就会出现身体不适、足掌、跟发麻，有时似火烧，肩臂发胀、大腿肌肉震颤，酸痛难忍，这个阶段思想乱七八糟，不易集中，有的着急思动，心乱如麻，觉得站了好半天，一看时间才几分钟，感到时间难熬，有的还可能出现头昏脑胀、憋气胸闷等现象。之所以出现这些疲惫反应，是由于姿势不适应、姿势不正确、思想过于紧张所造成的。为此，应首先检查姿势是否正确，身体各部的肌肉是否放松，尤其是肩部能否放松，还要注意稳定自己的情绪。只有这样，才能逐步使姿势适应站桩运动。

二、

站桩效应阶段

经过入门阶段后，由不习惯逐步习惯起来，由不舒服慢慢舒适起来，机体素质会逐渐发生潜在的变化，并由此可伴随种种不同的功感效应。

1、正常效应：

进入桩功状态后，全身生理、生化都会发生变化，特别是交感神经和副交感神经的兴奋与抑制逐渐趋于平衡。例如：情绪激动使交感神经兴奋增强，副交感神经减弱，而站桩时则处于相对安静状态，情绪较稳定，交感神经的兴奋相应地抑制，副交感神经的兴奋相对增强。与此同时，练功时血液循环加强了，内分泌系统功能提高了，新陈代谢改善了。

2、病灶效应：

站桩到相当阶段后，体内的良性变化势必要冲击病灶，引起种种病灶反应，可能会出现病灶疼痛的感觉和病情反复的现象。

3、异常效应：

就养生桩本身而言，是不会出现异常效应的。但如果练功者对站桩进行片面的理解，锻炼时顾此失彼，则会失去养生桩整体锻炼的原则，从而违背各机能自然运动的规律，产生暂时的失调，这就是异常效应。尤其是练过“守窍”类功法及其他意守丹田等功法的人，和站桩混合练习很容易出现问题。

三、

强壮舒适阶段

本阶段的功感比较强烈而又均衡。练功时身体有浑元感、电麻感、周身温热感、飘然感、忘我感、轻浮感、沉重感、粗高感、充实胀大感、过风往返感、汗毛直立感、气血运行感、肌肉离骨感等。

到了此阶段，气血通畅，阴阳平衡，新陈代谢正常，疾病痊愈，身体基本恢复健康。站桩时，病灶反应不再出现，而且越站越舒服，在不知不觉中达到慢、细、深、长、稳、匀、悠的腹式呼吸状态，感到站桩是一种无法比拟的享受，飘飘荡荡，如痴如醉，极为舒适，如此，不由自主地达到入静较深的境地。站桩后，感到神清气爽，精力旺盛，胸腹空灵，周身舒适。

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