洗髓功：站桩应该怎么站 ，站桩怎样站才舒服

动作讲解方面呢，主要注意的就是这么一些地方，有“盖”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、“胯”、“背”、“颈”(也就是“脖子”)，“下巴”，还有“头”。
首先呢，我们来看它这个起始动作，它是两脚分开，是与肩同宽的这样一个动作，一定要与肩同宽。2再者呢，脚尖一定要向前，不要内八字，也不要外八字。内八字、外八字都是不正确的。 3然后慢慢的下蹲，在下蹲的过程当中呢它有一个，心念要领会。这个心念就是“一定要想着屁股底下有个凳子，然后我们一下子坐下去”。

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但是我们正常人如果站桩的时候，这样想着去往下坐呢肯定会跌倒，你就要去反复练习这个动作，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即将跌倒的那一刹那，就是，身体失去平衡的时候，找着那个点，然后就定在那里，就保持那个姿势，这样就站住了。

接下来呢，抬起两手，然后呢，掌心向内，然后两臂呢，它拢成一个圆形。
这个时候需要注意到的几点要求就是：
1、肩 一定要是沉肩的，肩要沉的；
2、脚趾 脚趾抓地 ；
3、膝盖 膝盖一定不要超过脚尖；
4、提肛 提肛是有一个意；
5、腰 腰要空；
6、臀 臀，不要后撅，不要挺胯；
7、腹 腹部要实；
8、背 背要拔。

站桩要领口诀：

百会上领头顶悬，两眼平视眉宇展；
舌抵上腭唇轻闭，下颌微收笑上脸；
虚灵顶劲耳内听，两肘下垂并沉肩；
含胸塌腰脊柱直，实腹坐胯尾闾卷；
两膝弯屈莫夹裆，双脚踏实虚涌泉；
呼吸自然运丹田，百会会阴垂一线；
心静体松内外合，独立守神气腾然。

站桩来讲，跟有氧运动是不一样的，它始终要保持呼吸的一个平和，感觉呼吸有点快了，有点乱了的时候。我们可以，嗯，起来，站起来，然后走动走动，放松一下，然后回来再站，因为一开始的阶段，我们不求这个，站的时间去多长，只求这个架子让它正，做到这一步就OK了。

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