站桩的原则要求是？站桩时全身处于一种什么样的状态？

站桩锻炼，是通过筋、膜、骨、肉之间的相对运动，使习练者的基本身型符合站桩量度的要求，并逐渐固定下来成为自然和习惯。其次是通过站桩锻炼使习练者的形、气、神融合一体，达到疏通经络、调和气血、濡养脏腑、宁神静心、平秘阴阳的练功效果。

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站桩的原则要求是精神集中，全身放松，呼吸自然。站桩时的姿势能使全身肌肉群处于舒张的轻度紧张状态。肌肉是有弹性的，处于此种状态自然会出现轻微的振颤，这种颤动对血管能起一定的按摩作用，既可软化血管又可促进血液循环，尤其是能使毛细血管开放。这对微循环系统的运行有良好的作用，而促进血液循环通畅和微循环系统的运行，正是站桩在增强体质方面的作用之一。

再有，站桩时全身处于一种相对静止的平衡稳定状态，通过意念诱导和精神假借产生条件反射，使习者的精神心理方面和全身肌肉都得到放松，处于此种状态时对高级神经有良好的调整作用，使其兴奋但不紧张。根据巴甫洛夫学说，兴奋点周围高级神经中枢处于抑制状态，逐渐地大脑皮质处于保护性抑制状态。处于这种状态皮质下植物神经得到释放，交感神经系统的紊乱逐渐理顺，人体的新陈代谢机能旺盛，由植物神经紊乱引起内脏机能失调的一切慢性病症逐渐消失，人体肌肉和内脏器官各种功能处于正常，当然能祛病强身，并由弱变强。随着站桩的深入，强身健体的效用将随之明显。

从总的桩功层次看，养生桩锻炼可分为三个阶段：桩功入门阶段、桩功效应阶段以及强壮舒适阶段。但由于每次站桩所处的特定条件不同，如环境的变化、桩式的改变，所以从某种意义上讲，这三个阶段并没有绝对的界限，而是互相制约、互相联系的统一整体，是有其内在联系和变化的。桩功的不同阶段不同层次会有不同的反应，由于各人的体质不同，病情不一，练功目的各异，个体神经敏感度有差异，因而练功者也会出现各种各样、各自不同的反应，所以因人而异。

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