初学站桩之站桩的练习阶段

站桩，从字面意思上来说就是指我们站着像木桩一样不动的锻炼练方式，这在传统武术中的重要基本，目的在于有如木桩之有根而稳定，而非傻站不动。

由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

桩的形式有躺桩（睡功）、坐桩（坐禅）和站桩（立禅）等三种类型，有中医桩法、道家桩法、佛家桩法、武学桩法等不同学派体系，各家各派的练习方式都或多或少有一些细节的区别，其目的是为了配合相关练功体系，比如大成拳里就有浑圆桩。并且，一般情况下，我们排出一些因身体疾患或者年龄较大等先决因素以外，站桩的时间一般不低于30分钟，否则很难达到养生保健的功效。另外，根据每个人学习的目的不同，体质不同，悟性不同，练习体系不同，阶段不同等，其练习的方式与流程也有区别，在此不做针对性讲解。

做好后我们的身体才能立身中正，这样下盘才能有扎根之感，虚灵顶劲才更容易体会。挂面鱼胯部，就是有的人在站桩的时候，他们的姿态是左摇右摆，前俯后仰的，并且他们的胯部动作是腹部往前顶，屁股往后翘的，这种时候就要去找胯部的问题。

平常大家所了解到的“ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等形容站桩的词汇，都是针对腰胯这部分的。再就是命门后挺，正常情况下，我们背靠墙的时候，身体本身就有一个生理弧度，就是手可以直接从命门处直接穿过去的，而命门后挺的目的就是为了脊柱打直，让督脉通畅，并不是为了做好这个动作就刻意的，过分的向后挺，这样强行为之可能会导致含胸驼背，折腹，导致一种错误的姿态。所以一定是要自然的将命门弯曲处填平，配合尾闾下坠，敛臀，实腹等与双腿微曲做出的自然姿态。

实腹就是在命门后挺做好时，自然而然会形成的一个动作，腹部不可挺起，不可向上提起，胸部也不可挺起。 在自然的内收含胸时，腹部会自然感到充实，背后命门处刚好填平脊柱打直，而不是吸肚子，这点需要注意，这是整体动作，自然而然被动做到的一个动作。此时臀部靠近会阴区的部位会微微内敛，收缩谷道，这也不是强行做的，是做好后自然会有的感受，这样我们才会有似坐非坐之感，才能让扎根之感才能油然而生！然后再去找找虚灵顶劲向上领的力，就是感觉如同 “ 隔墙视彼物，牛拉重车行 ” ，伸长脖子拉长腰，脖子微微拉伸，下颚微微内收，而不是低头让百会顶起。

注意找出这个感觉就可以了，用力过度就失之于“僵”了，点到即止。这样一股向上的力就与下坠之势形成了自然的相互对争，这就是站桩的魅力所在。 不得要领者往往上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，尾椎沉坠，失了精髓。所以我们要在下盘的基础上，找到扎根之感，形成上下对争之势，身体微微压下似坐非坐，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性，让百会对会阴，天门对地户！这时再找含胸拔背，做好沉肩坠肘，那么你做的动作，基本上就到位了。马上就能进入我说的桩功松静自然的状态！

由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。