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所谓吐纳，吐故纳新，古代道家的养生之术。是功法中的炼气技法，既是筑基功，也是高级功。可能大家还不太理解，那么你只需要知道，呼吸就是吐纳即可，也就是我们练功过程中，练气的一呼一吸就是吐纳，只是我们一般说的吐纳，都是单指某一功法里面的吐纳，它的练习包括外呼吸，体呼吸，内呼吸。它的呼吸方式，一般都是以人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度为目的，不论初学阶段是如何，后期都是如此。如果用现在的科学角度来看待，这是直接调整肺呼吸，锻炼脏腑，锻炼内在的修炼方法。
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吐纳的标准及动作要领：
（1）两脚分开略肩于宽，双腿微屈，双手掐腰，舌顶上颚，双唇紧闭，用鼻子深呼吸，目平视。
（2）吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；提肛缩阴收腹向前送出胯部的动作；呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；呼气时增加向后摆动胯部的幅度；
（3）吐纳要领：呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。
（4）习练吐纳一组为连续1000次，每天建议1-2组。
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吐纳的功效；
一、呼吸吐纳法的养生功效
1、增加肺活量，通过锻炼可以增加胸腔的容积
2、通过增加气压来增加血液的含氧量，让身体的各个部分和末梢的细胞获得充足的氧气，增加细胞活力，人体也会因此更加的健康。
3、拉伸脊柱，增加柔韧性
4、强化内脏和肾脏的功能，提升身体能量和阳气
二、呼吸吐纳法是垂吊的最佳搭档
1、部分朋友在练习垂吊过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。
2、在掌握垂吊，形成习惯的情况下，在练习垂吊20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习垂吊，效果更佳。
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