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洗髓功打坐的动作要领及注意事项
打坐，是一种静功，也称为静坐。或者禅坐。术语虽然不同，其实都是通过静坐，打坐修炼人体阴阳平衡协调的一种静态功法。长期保持正确，坚持的打坐，对人的身体内在健康有非常多的益处。正是因为打坐的益处很多，现在全球，很多人，都喜欢通过打坐来修复人的身体健康，人的气质面貌，人的精气神，人的睡眠质量。
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打坐的正确方法
1、上身。挺胸收腹，是把肩打开，保证“肩平”，肩平不是把肩往后掰，要以夹脊为度，夹脊的意思就是把肩打开（不要耸肩），感觉脊背两边的肌肉稍稍有那么一点点、若有若无的用力的感觉，这个时候你的肩就是平的，胸自然就挺起来了。收腹是指稍稍收紧小腹，以不影响呼吸为度，这样就相当于你的腰腹同时收紧，把你的整个躯干固定住了，只要意识不涣散，身体就不会东倒西歪。头要正，脖子就很自然地立起来竖起来，然后下巴有一个内扣的“感觉”，不是扣死，这里以头顶百会穴和底下的会阴穴成一竖直的直线为准，这根线就是你身体的中轴线了。手要结手印，道教的佛教的都行，手之所以要交叠，各有说法，如果要从科学上解释，它当然有实际意义，它的实际意义就是让你把身子端住。这个手就是你的仪表盘，要端住，手歪了，就说明身体的姿势也变形了，或者心已经走神了，这个时候就要自己调整。两只闭着的眼睛，目视前方，很多人眼睛做不到“垂帘”，就是没有看前方，反而俩眼睛往下看，这是不对的。很简单的原理，你紧闭双眼，然后把两个眼珠子使劲往上翻，你会感觉到，好像有一股力量在把你的眼皮往上推，这就是保证你眼睛半开半合的力量。轻轻落下眼皮，放轻松，保证眼珠直视前方，眼睛就会自然拉开一个缝隙，这就是“垂帘”。鼻端是指眼睛不要完全睁开，只睁开一线，这样就只能看到鼻子和鼻子所对的景物，其他都是黑的，以此作为垂帘的尺度而已。闭着眼睛看前方，双目垂帘，就不容易睡着了。舌抵上颚，不要把舌头竖起来，把舌头舔在门牙上方的凹陷处就行了。
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2、下身。很多人提到盘腿，但细节动作到底怎么做，很少有人能讲到位。双盘腿是右脚脚背和脚腕搭在左大腿上，尽量靠近大腿根部，然后再同样将左脚脚背和脚腕搭在右大腿上，单盘腿就是只搭一边腿。把大腿由内向外翻转，让大腿外侧靠前侧的部分着地（“前侧”不是靠近膝盖的“前端”，是我们脚尖朝前站立时大腿朝前的那一侧），翻转大腿后，小腿相对膝盖转动的角度就变小了，对膝盖的伤害也小，翻转大腿后只需要把小腿顺着膝关节自然往后收，脚自然就到了另一条大腿上，不要用外脚踝搭大腿，很痛，就用脚腕的前侧和一部分脚背搭上去，不要用全脚背，那相当于在用脚背做力臂掰你自己的脚腕，很难受。我们的脊骨并不是直的，而是呈上下拉长的S形，这个S上面往外凸的部分是背，下面向内凹的部分是腰，大多数人不能双盘，都是因为腰不正，腰到底怎么才算正，那当然是让脊骨回到它最自然的曲线，这里有一个方法。
3、呼吸。呼吸不要刻意求慢，以顺畅和不出声为标准，观呼吸不要用鼻子，也不要用人中，把注意点放在上唇上沿和鼻尖的连线的中点，在虚空中，不要放在皮肤上，持续观照，呼吸自然会变缓变细，注意力集中，有什么念头都随它去，如果集中不了，就数呼吸，一吸一呼为一次，吸气不数，呼气数，从一到十，再从一到十，不要数十一、十二之类的，数字乱了就说明走神了，从头再来，不要烦躁。如果不是修观呼吸的，按照自己认准的方法修。如果要守丹田，不要守皮肤上的点，丹田在里面，不在你的皮毛上。女子最好不守下丹田。男子守下丹田，有的能静心，有的会昏睡，有的会滋生淫欲；守上丹田，有的能集中精神，有的会高血压，有的会起幻觉。守中丹田……可能会心塞。
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打坐的注意事项
一、 打坐时不要动脑筋去思考。在打坐时，最好什么都不要想，人在入定之后，脑子就会不由自主的开始胡思乱想，这个时候要学会控制一下自己，让自己什么事都不要管。
二、不能求神通。心中有想要的，就会形成执念，执念是成魔的关键因素，所以在打坐时，做到心静、四大皆空的状态。
三、吃饱不立刻打坐。需要半小时之后才可以。
四、心情糟糕时不要进行打坐，打坐最主要的就是做到心静。当心情不好时，心情很难平静下来，如果强行练功会导致体内气血不通，生病。
五、女性例假期间不要打坐。在这一时期，不是不能打坐，而是要选择合适的打坐方式，不要双盘打坐就好，不然很容易造成血崩。打坐虽然好但是也要坚持，
以上就是打坐时应注意的事项，刚开始打坐的时候，不要过于求成，打坐的时间不要太长，这样很容易出现厌烦心理，选择少量多次的打坐方式就可以。
长期坚持打坐，静坐，禅坐，不但可以使你身体恢复健康，还可以在静坐中开悟自己大脑的潜能和深层大智慧。
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