呼吸吐纳的练习步骤有几步？要诀是什么？

吐纳是洗髓功里一门重要的功法，通过练习吐纳，我们可以提升生命物质的精气，保持气血充足。吐纳不仅降低血液粘稠度，还可以改善人体血液循环，对已经形成淤血的脏器生理状态进行改善，例如我们常见的脑血栓、早期肝硬化、前列腺等等，通过经络畅通将病气排出体内，让内脏达到阴阳平衡的状态，提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的目的。

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吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。

易筋洗髓功的吐纳练习步骤：

首先我们要知道吐纳的呼吸方法和我们平时的呼吸是不一样的，我们要学会逆式腹部呼吸，配合着跨的前后运动，前翻和后坐。

两脚打开与肩同宽，屈膝松垮胯下坐。鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱，鼻子吐气时垮胯下坐。

呼吸吐纳法练习关键点：

吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。

练习建议

每天练习1到2组，每组从100次开始起步，320组为佳。洗髓功“外练体，内练气”，而吐纳是练气最重要、最核心的一部分，而洗髓功的垂吊重在吊气而非吊重，没有练好洗髓功的吐纳垂吊也是不可能吊几十斤，上百斤的。

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