道家洗髓功打坐详细讲解2如何打坐？

盘坐：打坐的基本姿势是盘坐，盘坐又分有双盘、单盘、自由盘。其中尤以双盘为最佳，单盘和自由盘略差一点。

脊直：脊椎的每一锥体，如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

肩张：两肩应舒张但不挺胸。整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张、不懈怠地维持下去即可。可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

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手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应较小单色形状简单）如易散乱可闭上只留一丝光线即可，如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。初学者可闭目，能更好的集中。

舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

按以上七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。以上动作要领其实不用刻意去做，当坐下摆正最基本的动作后，让全身放松下来时，这些要领会在不知不觉中自然形成，这些都是生物体的本能协调反应。

——静坐注意事项——

1、饱胀或饥饿时，不易静坐。

2、室内静坐保持空气流通，但不可对风而坐。

3、室外静坐注意保暖，不要坐在潮湿的地上。

4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。

5、肢体形态细心内调，找到一种既合要求，又轻松舒适的状态。

6、意识放松、心灵放空，面带微笑、肌肉放松。

我不建议各位一来就学习打坐，虽说直接练习打坐也可以，但是想要进入状态是很难的，在没有方法的情况下，是没有好处的。我们不是入禅院去修行，我们是养生，所以教学的只会与我们的身体有关，保养我们的身体。

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