打坐效果什么时间段最佳？

打坐，又可以分为单盘打坐和双盘打坐，但是我们经常见到的都是后者，所以今天我们就先来说一说双盘打坐的正确方法。首先打坐时首先要将身、心、息经行调节。调身，就是调节自己的坐姿，双腿盘放，左右脚上下随意。肩部放松、头要摆正。调息，就是自然地呼吸，将身体放松。跟随自己的意念自然地呼吸。在呼吸时，要心无杂念，不要被外界所干扰。调心，就是除了在调息阶段的意念，不可有其他的杂念，整个过程只注重呼吸。心生杂念时，不要排斥，很自然的将全身放松，慢慢将心神调节回来。

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打坐的时间并没有限制，每个人适合的时间可能会因个人情况不同而有差异。但是一般来说，打坐有两个时间段效果为最佳。

早上5-8点
人经过一晚上的休息，大脑相对清醒，注意力更容易集中，坐的时间相对也会更长。而且打坐能调节人的身心状态，可以帮助在白天的工作中以最好的状态投入。

晚上9-11点
一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好，也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时，食物已初步消化，不会伤害肠胃，也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话，能放松身心，改善睡眠质量。需要注意的是睡前打坐不要太长时间。

打坐多长时间最佳
一般刚开始进行打坐时，可以从几分钟开始，慢慢增加。打坐想要取得比较好的效果，维持时间在15-30分钟为最佳。

打坐要注意什么
不要空腹打坐
在早上打坐时不要空腹打坐，容易对心脏造成伤害。最好是能喝一杯温开水或者吃一根香蕉，总之不能有饥饿感的去打坐。

注意准备活动
在打坐之前，可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等、对身体关节进行活动放松。

注意保暖
早上和晚上的时候，温度相对是比较低的，要注意两膝和腰的保暖。最好可以在腿上盖一件毯子或衣服。

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