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玉蛋功练习的原理就这么简单
练习玉蛋功有三种方式：1、空蛋练习； 2、阴道吊重练习； 3、阴道吞吐练习；
空蛋练习： 空蛋练习就是不运用玉蛋的练习，能够简单了解为盆底操，是关于无法夹住玉蛋，阴道肌力单薄的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需求空蛋练习了。（空蛋练习也能够作为出差没有携带玉蛋时的练习办法。）
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空蛋练习分两种练习办法，这两种办法也是后面吊重练习的必需步骤。
练习玉蛋功，必需学会 腹式呼吸。在解说两种练习办法前，大家要了解腹式呼吸。
腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量防止胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。
腹式呼吸对练习丹田呼吸很有协助，关于女性气血也很有协助，腹式呼吸时，由于靠近盆底肌，关于盆底肌的锻炼亦有协助。
腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。
顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。
逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩，呼气时凸起放松腹部。
女子洗髓功是很安全的锻炼方法，既没有手术的风险，也没有药物的毒副作用，练习时以及练习后，通过出汗、排尿将体内的邪毒外排，修炼者都会有一种很轻快的感觉，使身心得到彻底放松。
阴道吊重练习：
女子练习垂吊时，在阴道中放入一颗光滑的鸡蛋状的玉石，玉石下方开孔穿过绳索，在绳索的另一端绑上重物，进而进行垂吊。放入女子私密部位的玉蛋一般分为大中小三个型号，这是根据每位女性家人的私密部位的大小来决定的。如果阴道较为宽松的女性家人，在练习的前期就要选择一个大一点的，比较适合的玉蛋，因为你的私部如果比较宽松的话，直接放入小号的玉蛋是夹不住的，在玉蛋下方吊上重物，玉蛋就会滑下来，不能进行垂吊锻炼。
阴道吞吐练习：
阴道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。练习吞吐，平躺把玉蛋放入yin道，用力吐出来即可。吐出来用手再放进去，这样循环练习吞吐，直接把玉蛋吸进去还是很有难度的，建议练习吐的功能即可。吞吐练习以负重练习为基础，所以大家多练习负重是最好的选择。
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