洗髓功就是通过站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴六大核心步骤，改善经络不通，气血拥堵，活血化瘀它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生”，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。通过外肾运动激活人体能量，肾气足，精血旺！达到强身壮体、修身目的！

首先洗髓功主要有六个步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐。其中拉筋，站桩，吐纳，垂吊以先后顺序排列，而拍打和静坐看情况而定，一般在收功后需静坐调息，让自己的身体可以得到缓冲。切记千万不要盲目急躁练习，洗髓功是静功动练，所以以静为主，动为辅，控制自己的心态是非常重要的。

1、开筋点穴

洗髓功易经六式、跪躺功中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切配合。

2、洗髓站桩

站桩最直观的好处就是练腿和重心稳。对于健身方面调整骨和关节的位置和动作习惯，站桩要先练到力沉脚底升丹田再到气沉丹田。调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

3、秘法吐纳

缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸气，用意咽入下丹田(约脐下二指许)，以补呼出之气。呼必呼尽，吸必吸满，吸时小腹微收，呼时小腹圆起，每天坚持练习吐纳30分钟，深度增加肺部运动，即可很大提升肺部功能，很多肺部疾病都可以通过练习吐纳得到改善缓解。长期坚持练习吐纳者，气沉丹田，可以炼精化气，积累内气，形成内劲，可以调节心肾，气血充实，气血沿经络运行，内通五脏六腑，外达四肢百体，使身体可以再生力量，长期练习吐纳还能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，神奇之处还在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。健身效果一点不输于大幅度运动。

4、外肾垂吊

最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”）。动功的形式静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气。

5、洗髓拍打

利用特殊拍打道具，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络,强化体质,行气布气，通过经络来调整人的气血，融养生保健与一体；通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物，经过一系列复杂的生化过程拍出体外，达到保健养生的目的，同时这过程又增强了人体的“自我免疫”。

6、打坐禅定

打坐时，要放松裤腰带，两手成太极阴阳鱼环抱置于脐下（道家）或两手心朝上自然放在膝盖均可（佛家），两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。