吐纳如何正确吸气呼气

常常提到的“吐纳法”就是现代的“气功”。气功一词最早出现在晚清时期的养生学文献里.祖先发明的“吐纳法”历经数千年的实践考验. 呼吸是与生俱来的生理现象，正常人每时每刻都在进行之中，但它却显得那样的平淡和自然。

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吸气时口唇紧闭、口唇及鼻冀的收缩致使气流的唯一通道—鼻孔显著地缩小。加上尽力地吸气，斜角肌、胸锁乳突肌也辅助参与吸气，结果使胸腔的容积迅速地增至最大。但是，由于鼻孔变得很小，气流的进人过程受到很大的阻力，吸气的时间也会加长.同时由于气流与鼻腔发生摩擦而发出很大的吸气声.因各人体力不同，吸气声大小各异。

吸气过后，稍停片刻转为喷气.由于鼻形、口形不变，又是竭尽全力地(此刻肋间内肌必参与收缩，加强肋骨、胸骨的回缩能力)将气喷出，此时被排出的气流受到的阻力和摩擦力更大，因而喷气声比吸气声大。

秘法吐纳腹式呼吸法如果从气功学的角度来讲，通过一吸一呼的呼吸过程，可以促进体内的血液循环，可以让体内的经络畅通，也能够间接的刺激到血管，腹式呼吸法如果从运动学的角度去讲，吸气时收腹，呼气的时候将腹部气体排空，在进行呼吸吐纳练习的时候，尽量放松身体的肌肉，让身体处于平静状态下进行吸气，双手放在腰间，大拇指朝前，通过吸气进入肺部，气要吸满，知道不能再吸入空气为止，然后将吸入肺部的气体运送到丹田，然后通过闭气调息几秒钟之后，一般五秒，然后通过肺部，气管和喉头进行吐出来，在吸入空气并送到丹田气海，然后调息时间在三到五秒。

如果刚开始练习腹式呼吸吐纳法可以时间短一些，日后练习久了可以增加到八到十秒左右。

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