吐纳呼吸正确方法

“呼吸吐纳”这个词其实是含有重复意思的，对于练功的人来说，直接说“吐纳法”比较准确，吐纳是一种特殊的呼吸方法，通过气来排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用，每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时。每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多。

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吐纳就是吐故纳新，属气功中的炼气技法，是一种特殊的养生呼吸方式，吸入大自然中的清气，促进真气流动，可以促进体内的浊气排出。吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸；外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

这种特殊呼吸方式同时需要提肛缩阴带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用，真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。

洗髓功吐纳动作

01）两脚平衡分开与肩同宽。

02）脚十趾轻轻抓地。

03）脚掌心微空。

04）涌泉穴有上吸之意。

05）双腿微弯曲。

06）双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)。

07）双肘微微前扣，胸微含，肩打开。

08）舌顶上腭，双唇紧闭，牙齿松开。

09）下颚微微内收，顶劲领起。

10）眼平视或略微向下。

11）立身中正。

12）鼻呼鼻吸。

下面是常见的呼吸方法：

1）胸式呼吸：胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2）腹式呼吸：呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3）逆腹式呼吸：逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾，丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

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