吐纳练习特别注意事项

吐纳就是吐故纳新，属气功中的炼气技法，是一种特殊的养生呼吸方式，吸入大自然中的清气，促进真气流动，可以促进体内的浊气排出。吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸；外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

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这种特殊呼吸方式同时需要提肛缩阴带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用，真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。

吐纳练习特别注意事项

01、最佳练功时间：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳；

02、饭后一个小时方可练习；

03、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；

04、练习结束半小时内尽量不小便；

05、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉；

06、狂风、暴雨、打雷时勿加意念；

07、练习结束三到五分钟后方可坐下；

08、关于呼吸，用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气；

09、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到；

10、不要刻意提肛，否则容易上火，可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴；

11、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐；

12、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

秘法吐纳腹式呼吸法如果从气功学的角度来讲，通过一吸一呼的呼吸过程，可以促进体内的血液循环，可以让体内的经络畅通，也能够间接的刺激到血管，腹式呼吸法如果从运动学的角度去讲，吸气时收腹，呼气的时候将腹部气体排空，在进行呼吸吐纳练习的时候，尽量放松身体的肌肉，让身体处于平静状态下进行吸气，双手放在腰间，大拇指朝前，通过吸气进入肺部，气要吸满，知道不能再吸入空气为止，然后将吸入肺部的气体运送到丹田，然后通过闭气调息几秒钟之后，一般五秒，然后通过肺部，气管和喉头进行吐出来，在吸入空气并送到丹田气海，然后调息时间在三到五秒，如果刚开始练习腹式呼吸吐纳法可以时间短一些，日后练习久了可以增加到八到十秒左右。

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