初学者练习洗髓功每天该怎么练习呢？

1、开筋点穴。开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。

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3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。
6、睾丸行筋（10分钟左右）
7、甩阳鞭（前后为一次，做320用时5分钟左右）
8、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右）
9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。

10、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）
（注意：以上每天练习的流程只是给家人们的普及，详细的具体练功流程是由专业的辅导老师根据你们的身体情况，和作息时间来安排最适合你的练功流程，既不浪费时间精力，而且见效快）

洗髓功一次要吊多久？
洗髓垂吊，吊1次，看不出什么，只是感觉人轻松的，局部特别堵的经络刚疏通后有点酸胀痛；
洗髓垂吊，吊半个月，感觉气色好些，毒素开始减少，全身经络畅通，人更有精气神了；

洗髓垂吊，吊3个月，别人会从你身上看到常人没有的健康及活力，自身的亚健康问题都随着经络的通畅逐渐消失，身体机能重新被激活。

练习洗髓功垂吊的过程中一定要把丹田的气机练习起来，靠气的力量去牵引重物，每次练习不能太久，从而达到最终的养生保健之效果，而非表面看到垂吊上百斤重量，一吊就是半个小时的表演方式吸引了眼球。洗髓功是一套科学的养生功法，不要把洗髓功当作表面的简单的功法。所以，练习洗髓功垂吊为了安全起见，大家一定要找一个信任的老师指导练习，自行揣摩或者跟着网络视频跟风练习极大可能导致健康受到危害。

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