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洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到40分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。
洗髓功自学有很多方法，现在洗髓功的资料充斥着整个网络社会，有很多的资料和视频可供参考，有些人通过网络买视频来教学洗髓功，但是真的可以按照资料上说的进行自学吗？
这是万万不可取的，洗髓功属于功法类，不是一种简单的健身操或者一套拳法之类的，古人有宁教十套拳不传一套功之说，所以练习洗髓功一定要找到对的师傅和老师一对一教学口传心授才可以掌握诀窍。
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洗髓功自学教程之练功方法
预备式：两脚分开，两腿微曲，间距与肩同宽，两足尖内扣。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然下垂于两腿侧，两手放松，舌顶上腭，两目微闭视鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分钟。
一、接上式，重心左移，以右脚跟为轴，向右外撇45度，踏平。重心移于右脚的同时，左脚提起向左前方跨出一脚半，脚跟着地，然后踏平，呈高左弓步，身正项直，气沉丹田。
二、吸气时，收缩下腹部腹直肌与腹外斜肌，此时可觉睾丸有所上升。意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。呼气时，气下走龈交、中脘至丹田，此时可见睾丸往下降，如此往复36次。
三、接上式，重复做右侧，动作相同。
四、接上式，重心右移，左脚提起向前踏平，恢复预备式。唯左手大拇指按在脐眼，其余四指放在脐旁，然后右手拇指放在左手拇指上，其余四指覆盖在左手背上，静守丹田三分钟。
五、两手握空拳，交替捶打同侧睾丸18次，用力要柔和，以腹胀不痛为宜。
辅助功: "阳生产子时"，以子至寅，为阴气逐渐下降，而阳气逐渐自强。所以，此时披衣起坐，对疾病往往能起到较好的疗效。其动作是两手相互搓热，以一手兜阴囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神于内肾，久习则强精固肾。
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洗髓功自学教程，要分以下三个阶段：
1、如果是在练习初期是可以每天进行垂吊的，至于多少斤以内可以每天垂吊，这要根据个人身高体重以及开始垂吊之后身体出现的反应来判断。
2、当练习一段时间后就不建议每天垂吊了，不然会适得其反，也有吊伤的可能性。
3、如果垂吊过了40斤的时候就更要注意，必须练习了易经六式，站桩、吐纳等才能进行垂吊。
在进行洗髓功练习的时候，要通过一个系统的练习流程去学习，并不是一开始就去学习核心功法根部垂吊，因为洗髓功的练习环节是紧紧相扣的，如站桩、秘法吐纳，经络拍打是作为洗髓功根部垂吊而且在练习的时候，动作姿势一定要练习标注。
不建议个人进行练习，尽量在专业老师的指导下进行学习，但是前提是在保证安全的情况下进行练习，为何要这样说呢，因为我们可能在网上看到练习洗髓功受伤的师兄比比皆是，因为重物是吊在我们的根部，而人体的根部是非常脆弱敏感的，平时我们碰一些都感觉疼，何况能够吊起百斤重物？
对于当代的我们来说，我们练习洗髓功的，想要学习洗髓功的目的是为了养生，是为了改善自己身上的病症而来学习，我们需要的是一个专业的老师，一个靠谱的平台，我们需要的是跟着老师学习，理论是练习的基础，但是，练习才是改善身体的根本，所以，养生洗髓功主要是从练习上给大家讲解，用最短的时间让大家拿到效果。实践才是拿到效果，改善身体的唯一方法。如果对于练习洗髓功有兴趣的话，欢迎添加老师微信：18084038065，免费领取相关学习资料，还可免费咨询相关学习问题。
本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
